女生152176cm标准体重表公布 [复制链接]

在这个以瘦为美的时代，大多数女性都在吵嚷着减肥，可是减肥并非是一件易事，对毅力也有着极大的考验。

减肥对女性来说是一场艰难的人生之战。然而，在新的时代，人们的审美观也发生了变化，他们不再只是坚持越瘦越漂亮，而是更喜欢凹凸的身体曲线。

但是你有没有问过自己，你真的胖吗？还是你只是看到每个人都在减肥，觉得你想减肥？其实太过肥胖和过于偏瘦都不利于身体健康，那么对于女性朋友而言，比较合理的标准体重是多少呢？

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遗传因素

肥胖还与遗传因素有很大的关系，据相关研究表明，父母身体比较肥胖的话子女患上肥胖病的几率就会大大提高。

在日常生活中，总能听到有人说，喝凉水也会胖，这就意味着他可能是易胖体质，这是由于遗传导致的，这种易胖体质导致了人体基础代谢率比较低，脂肪就会堆积造成肥胖。

迈不开腿

这是肥胖的常见原因。缺乏锻炼会导致我们体内一些多余的卡路里和脂肪无法被消耗。从长远来看，这将导致肥胖。

而缺乏锻炼不仅会导致肥胖，还会直接影响我们的抵抗力和免疫力，促进各种疾病的形成。

管不住嘴

有些女性想吃晚饭，就点一些外卖，比如辛辣的炸鸡。可乐。汉堡包等。这些食物含有高热量和高脂肪。随着时间的推移，它会导致体内脂肪的积累。睡前吃得太多也会增加胃的负担，影响睡眠质量，减缓新陈代谢，容易诱发肥胖。

02女生-cm“标准体重表”公布，自查一下，看看你是否已超标

女性标准体重计算公式=(身高cm-)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%

超重：大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖：大于标准体重50%以上

我们可以举个例子。例如，如果身高的女性想知道标准体重，你可以从厘米减掉公斤，结果是61公斤。对于体重约磅的女性，看看她们的体重是否在这个范围内。如果上下波动约10公斤，影响不大。

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控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

多喝水

水是万物之源，地球上的每种生物都离不开水，人类也不例外，而且多喝水对于减肥的人更加重要，水在一定程度上有利于新陈代谢，参与机体中的大多数反应。

充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

增加蛋白质摄入量

蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧

晚上8点以后不再吃东西

因为夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢？

例如：看电视、运动、打电脑等等。另外，一定要吃晚餐，不然很容易睡不着，而且还要戒掉边看电视边吃宵夜的习惯，这样才能瘦的更快。

三餐中有一餐吃流食

流食对减肥有一定的效果，流食包括果汁，粥，汤水等半液体食物，这类食物有利于消化，而且可以供给身体能量。

当进行一段时间的流食减肥后，胃会慢慢变小。但要注意饮食的搭配，选择高蛋白和高维生素食物，每餐七分饱饭后顺时针按摩腹部，有利于食物的消化与吸收。

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误区一：吃减肥药减肥

现在很多女性朋友追求快速减肥，认为吃减肥药能够瘦的快，殊不知减肥药吃下去，对身体也会造成显而易见的伤害。

一旦停服减肥药还会发生反弹情况，身体很快就会重新变得肥胖起来。因此女性朋友们一定要明白，减肥是没有捷径可以走的，吃减肥药减肥更加不可取。

误区二：减肥等于减重

其实女生减肥总是有一个误区，认为体重下降就是轻了，很多时候减掉的本身就是肌肉和水分。

要知道减肥不是减重，重要的是减脂，同重的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍，所以我们减肥的过程是要重新塑造身体重量的组成成分。

误区三：一直跑步就能减肥

其实跑步分为有氧运动以及无氧运动遮两种运动形式。

其中，慢跑就是属于有氧运动的一种，也是很多人都喜欢使用的减肥方式，但是你要知道，这种很多人都喜欢使用的减肥方式，其实是存在重大误区的呢。

慢跑属于有氧运动，而一直使用同一种有氧运动进行减肥，就会导致减肥减得越来越慢、越来越慢，最后我们很难通过这种运动继续减肥了。

误区四：出汗多就能瘦？

目前网上的减肥方法有很多，可以说是：节食，轻断食，生酮饮食，饮水，运动，排汗。

有一种观点认为，出得汗越多，脂肪消耗的越多，体重也就越轻。

其实，出汗并不代表我们消耗了大量的脂肪，而是我们身体里的水分被排空了，当我们的身体完全被吸收后，我们的真实面貌就会显露出来。

误区五：节食就能减肥

为了减肥，很多女性会节食，甚至一顿只吃香蕉或者苹果，这种减肥方式最终将会损伤身体健康。

研究发现，如果女性经常节食减肥，患胃癌的几率会大大增加。因为节食使得达到胃里的食物非常少，胃部的运转能力和承受能力就会下降，胃就会长期浸泡在胃酸里，长期下去就会患上胃病。