健身圈有很多常见的误区，对于新手来说，很容易被带偏，运动讲究循环渐进，有些雷区，可能不会让你快速瘦下来，甚至导致你受伤。
下面五个公认的健身误区，一定要小心，不要被欺骗了。
1、想瘦哪里就练哪里？
脂肪最容易在我们的大腿、臀部、腹部、手臂等部位堆积，尤其很多女性，大腿不胖，手臂不胖，唯独肚子脂肪多的，容易产生误区，认为其他地方不需要练，只要多做一些腹部的训练，就能把腹部重新变瘦。
其实，减脂是全身性的，并不能让你减掉身体部分的脂肪，只单纯的练习腹部一个部位，很难达到高效的减脂效果，应当选择对全身肌肉参与更多的跑步、划船等有氧运动，再适当增加一些力量训练，增加肌肉密度和维度，达到全身的塑型减脂效果。
2、运动越久，减肥效果越好？
一次2小时的运动，并不能让你当天减肥效果马上翻一倍，只会导致疲劳运动，肌肉流失加重，每次的运动时间，一般控制在1小时内完成，就已经足够了，不需要去额外延长运动时间，极易造成运动伤害。
总体来说，高强度的运动和时间短的力量训练结合，即便是时间只有20分钟，30分钟，它的训练效果反而要比单纯的1小时有氧运动好。
3、越累训练效果越好？
过度训练是所有健身中最容易被忽视的，很多人认为我练到精疲力竭，越累训练效果就越好，在实际中，越是往后，动作越容易因为力竭而出现代偿发力的情况，无法维持正确的姿势去运动，尤其是在大重量的力量训练中，一些严重代偿发力或者力竭，很可能导致严重受伤，因此，适当的控制运动强度，更有利于脂肪的燃烧和肌肉的修复。
