导语：减肥时，很多人都可能会“上当受骗”，这3个误区你中招了几个？
生活中有不少人都出现了过度肥胖的情况。
而在过度肥胖的影响下，通常会导致身体的疾病患病率增加。因此平时需要通过合理的方式来控制体重，这样才能防止肥胖过度影响健康。
然而，在控制体重的过程中，需要掌握正确的方法，部分人平时减肥的行为错误，可能会导致身体负担加重，得不偿失。
那么，有哪些减脂行为反而对健康不利呢？
减肥时，这3个误区你中招了几个？
1、长期吃素
在减肥的过程中，需要掌握正确的方法，因为错误的减肥行为反而会导致身体受到损伤。
例如，长期吃素这种方法是不可取的。部分人认为吃素对健康有益，可以防止肥胖过度，确实，吃素对健康有一定的帮助，但是不宜长期吃素，否则可能导致应用不良的情况。
吃素过程中需要掌握正确的方法，最好是采取“蛋奶素”的方式，通过进食蛋和奶来补充优质蛋白。
如果盲目吃素，此时身体需要的营养物质无法及时提供，可能会导致营养不良，对健康不利。
2、水果代替正餐，有利于减肥
相信大家都知道部分水果是有利于减肥的，比如大家常见的香蕉、苹果、梨、猕猴桃等，所以便开始出现了“用水果代替正餐，有利于减肥”的说法。
这种减肥方法，虽然能收获一定的成效，部分人群确实能够瘦下来，但这种减肥方法也是不被大家所推荐的。
因为水果里面含有果糖和葡萄糖，被人体吸收后会转化成肝醣和脂肪，所以，用水果代替正餐，部分人群不仅不会达到减肥的目的，反而有增肥的可能。
3、不吃晚餐
减脂的过程中，很多的错误行为会导致健康受到损伤，例如不吃晚餐这种行为通常也会对健康造成影响。
晚餐经常不进食食物，可能会导致胃部健康受损，此时胃部没有食物进行消化，可能会导致胃黏膜受损明显，这样引发胃部疾病的概率会非常高。
那么我们该如何正确的减肥呢？感兴趣的朋友，快来和我一起看看吧
1、饮食要清淡
像平常我们经常吃的酸辣鱼、麻辣烫等等都是重辛辣口味的食物，这种食物里面有一种让人越吃越上瘾的物质，届时我们的胃自然就被打开了，吃一顿得用好几天的时间才能消耗掉这些卡路里。
所以平常饮食要清淡，少吃油腻性食物，可以多吃些蔬菜沙拉，来增强果腹感的同时，还能促进消化系统蠕动，减少肠道垃圾的堆积。
2、避免久坐不动
久坐是健康的一大杀手，会加速关节硬化，身体老化也会加速。我们要利用琐碎时间用起来，才能提升活动消耗，减少腰酸背痛的情况出现。
建议，坐着1小时起来活动10分钟，踮踮脚，爬爬楼梯，倒一杯水喝，这样可以促进血液循环，提升血管弹性，促进废物的排出。
3、坚持运动
每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，
比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。
在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。
这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。
话不多说，先教姐妹两组动作！
冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
