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- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2025-04-07 21:29
|只看楼主
北京治疗白癜风最权威医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/温暖的春天 阳春三月，春暖花开 每到三月份老燕就能想起那句话 三月不减肥，四月徒伤悲……#减脂餐# 春天是一个十分舒服的季节 二十几度上下的气温不冷不热 特别适合外出运动锻炼 很多人也喜欢在三月制定自己的减肥计划 既是将冬天积累的赘肉消灭 又可以为迎接夏日做好准备 那么在春季我们应该如何减肥呢？ 怎样减肥才能达到健康瘦身的目的呢？ 又有哪些误区是需要我们避免进入的呢？ 春天减肥， 请小心这四个误区 01 不吃早餐 年后各位打工人们又开始了搬砖时光 但是春节期间养成的睡懒觉习惯实在磨人 不定三四个闹钟根本起不来 就算起来了整个人都浑浑噩噩的 一点吃饭的胃口都没有 再加上现在这么快节奏的生活 不吃早餐已经成了很多人的日常 有些人会认为不吃早餐相当于减少热量摄入 是能够帮助自己减肥的 但是老燕要说的是 不吃早餐只会让你养成易胖体质 吃早餐 如果你想要健康地减肥 早餐就是不得不吃的一餐 因为它是能够帮助你减肥的 原因在于如果每天热量摄入固定 不吃早餐则相当于节食 热量摄入不足就会伤害基础代谢 而当你恢复正常代谢时 脂肪反而更容易堆积 另外，从前一天晚上进食开始算起 到第二天不吃早餐持续到中午才进食 这当中有十几个小时人体处于饥饿状态 更容易使我们出现暴饮暴食的情况 反而不利于减肥 一日之计在于晨 养成吃早餐的习惯 不仅可以为身体及时补充能量 还可以提高代谢水平 从而加速脂肪燃烧的速度 02 喜欢熬夜 熬夜似乎也是当代年轻人的真实写照 虽然大家都知道熬夜对身体不好 但却总是不由自主地拖到一两点甚至两三点才睡 熬夜的危害除了会让皮肤变差之外 另一个就是会造成肥胖 因为熬夜会让你吃更多 这里要提到大家熟悉的2种激素 瘦素（leptin）和饥饿素（ghrelin） 瘦素是由脂肪细胞产生 具有抑制食欲、增加能量消耗、 抑制脂肪合成的作用。 饥饿素是由胃黏膜细胞分泌 当肠胃没有食物时 就会开始分泌产生饥饿感 当熬夜睡眠不足时 身体会产生更多的瘦素和胃饥饿素 一项针对多人的研究发现 睡眠时间更短的人比睡眠充足的人 胃饥饿素水平高14.9% 瘦素水平则要低15.5% 这些激素水平的变化 导致人体对吃饱的信号感知下降 最终造成容易吃下更多的食物 一个人瘦得快还是慢和代谢息息相关 睡眠不足会影响我们的生理时钟 也会使分解和消耗脂肪的代谢变得缓慢 就算白天你睡再久都无法弥补这种睡眠缺失 所以对于成年人来说 晚上11点之前入睡是最理想的 保证7-8小时高质量睡眠 想要春天的减肥效果好 不妨从今天开始试试早点入睡哦 03 不爱喝水 在一项关于肥胖患者的调查中 发现他们大多没有喝水的习惯 然而多喝水恰恰是十分重要的 尤其是在春天 天气干燥人体很容易处于缺水的状态 且考虑到活动量增加 同时气温逐渐升高 适当地增加饮水量有助于促进代谢 将代谢维持在一个比较高的水平 而且还能促进肠道蠕动预防便秘 自然有助于加快燃脂的速度 另外，缺水和饥饿的感觉类似 有时候会让大脑混淆这种感觉 若把口渴当成饥饿因此大吃特吃 或者是图一时的爽快大肆饮用高糖饮料 这结果必然都是变胖 根据中国居民膳食指南建议 每天应喝够~毫升的水 也就是7~8杯 另外日常生活中 还可以多摄入一些水分含量较高的蔬果 比如苹果、梨、黄瓜、西红柿等 04 久坐不动 都市白领、汽车司机等都是久坐一族的代表 他们每天上班一坐就是8小时 回到家后又觉得上了一天班得好好放松一下 于是又是待在家里不是躺着就是坐着 运动锻炼的机会真的太少了 看似舒服无比实则在无形中给身体带来诸多伤害 久坐不动，已经被列为十大致死致病原因之一 因为久坐，身体消耗的热量减少 血液循环不畅，脂肪容易堆积在腰腹部 就会导致下半身肥胖 女生容易出现梨形身材 另外，久坐不动还容易带来其他方面的危害 比如容易出现脑供血不足 造成乏力、困倦、失眠等现象 长期久坐不动保持同一姿势 身体也容易出现腰酸、腿软、脖子僵硬等问题 不正确的坐姿还容易引起脊椎变形 诱发弓背或骨质增生、痔疮、肛裂等 因此，我们需要合理分配坐着和站着的时间 最好每隔1小时就起身活动活动 利用接水、去洗手间的时间多多走动。 此外天气暖和了，日常也应增加运动消耗 每周至少进行5天中等强度的身体活动 适量的运动不仅能够加快脂肪的消耗 也能塑造身形使身体线条更加优美 既然想要在春天好好地减肥 那么大家就要避开上面这四个误区 早睡早起少熬夜 要吃早餐多喝水 春天是一个适合外出活动季节 可以外出踏青、爬山、郊游等活动 既增加了运动量又能领略山河之美 何乐而不为呢？ 想了解更多专业健康知识 锁定燕教授健康研究所 专业有态度的研究所 更多精彩等着你哦
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