手机下滑即可了解！
夏天到了，减肥又提上了日程。
小红：都要穿裙子了，我还是这么胖，我要试一试断碳减肥法！
我：断碳？不要啊，不会成功的。
小红：为什么呢？
断碳饮食是指不吃含有碳水化合物的食物，但是这种方法在生活中并不可取。
断碳，很可能不仅达不到减肥的效果，还会让身体不健康，甚至影响你后续一系列的减肥计划！
看完了解后，你还想断碳减肥吗？
01
断碳减肥的最大误区！
断碳=减肥！
首先，光靠单一的减少碳水减肥是不现实的，身体需要均衡地营养才能正常运转，而缺少碳水，就缺少最基础的热量供应源
在短期的掉肉后，后续很可能引起暴饮暴食带来的复胖！
这里先别急着保证，自己自己自制力多好，一定不会复胖之类的话！
要知道，暴饮暴食其实是身体在向你呼救，因为，断碳减肥，对你身体伤害太大了。
来看看断碳后，身体会产生的不良反应：
1、低血糖
不吃富含碳水化合物的食物，长此以往低血糖就会不请自来。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。
2、疲惫，无力
如果运动的时候，碳水化合物出现缺乏，肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。
3、反应迟钝、记忆力减退、认知障碍
对于大脑而言，葡萄糖是最重要的营养物质。如果饮食中不能及时补充碳水化合物，进而导致血糖降低，从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。
4、人的情绪不稳定
碳水化合物摄入太少，人的情绪方面也会变得不稳定，会感觉特别烦躁，让人工作和学习都没有办法进入状态。
5、体内激素水平紊乱
摄入的碳水化合物过低，我们的身体就会从其他方面积蓄能量，过低的信号就会调动体内的激素以供给能量。可是对于一些身体激素水平有问题的人来说，这无疑是致命的危害。
6、脂肪新陈代谢降低
如果身体摄入的碳水化合物不足，就会分解人的脂肪新陈代谢会降低，减肥效率严重下降，就容易变成一个易胖的体质。
02
如何吃饱瘦出大长腿呢?
1、保障微量元素的摄入
我们都知道微量元素在我们身体内的含量很少，但却是我们的身体必不可少的。因此大家在挑选减肥期间食物的时候，除了要注意低热量以外，还要注意是否含有微量元素。
2、充足的蛋白质
蛋白质对于我们的身体至关重要。因此，在减肥期间，我们可以多吃一些鱼虾肉或者牛肉。
3、营养均衡
减肥期间一定要注意增加水果蔬菜的摄入量，同时也要注意营养的均衡，保证我们身体的正常需要。
4、甜食不要吃太多
在减肥期间，甜食是尽量不要吃的，它只会让人变得越来越胖。而且如果吃太多的甜食会影响到人的血糖，增加人们得糖尿病的风险。
5、多吃粗粮
在减肥期间不能不吃主食，可以用粗粮去代替细粮。也就是说多吃一些玉米、紫薯、花生、糙米，少吃一些馒头、面条、米饭。
6、调整三餐的碳水化合物比例
在减肥期间一定要注意对碳水化合物的分配，早餐和午餐可以吃一些碳水化合物，晚餐稍微少吃一些碳水化合物，但最好也不能不吃。
最后，希望大家能够做到科学地减肥，减肥的过程中也能拥有一个健康的好身体。
可千万不要为了短期的掉肉，忽略了长期的减肥瘦身，甚至不惜伤害自己身体呀！
记住以上几点，让你健康瘦身，拥有夏日大长腿！
签约作者吴小樱
医院，初级西药师，执业西药师
附
/p>
[1]范志红.《大众健康》，年第10期.
[2]黄霞.运动与饮食控制结合的减肥成效研究[J].拳击与格斗·下半月，年第08期.
