很多人经常感叹减肥难，其实，减肥并没你想的那么难。之所以觉得难，大多数情况下，是因为用错了方法，陷入了误区。
今天，减妞就帮大家整理了3条必须知道的真理，它们才是减肥的基础和关键。
一、人们总是低估热量摄入，高估热量消耗
减肥的原理，是在控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。制造热量差。也就是我们经常说的，要管住嘴，要迈开腿。
可能你怀疑过自己是不是“喝水都会胖”的易胖体质，但是严格来说，白开水没有热量，喝水根本不会让你变胖，反而对促进代谢和帮助身体排毒有帮助，还能增加饱腹感，对减肥是有好处的。
你只是在喝水之外，又吃了其他东西，并且低估了这些食物的热量。毕竟有些食物看上去小小的，比如甜点、炸物，但是热量都很高。如果不对这些饮食加以记录，势必会造成热量摄入超标。
二、会不会胖，关键在于总体热量摄入
减肥的关键，不在于你吃的是垃圾食品或减肥餐，而在于控制总体的热量摄入。
即使是聚餐，只要不是天天聚餐，你就不会胖；即使是红烧肉，你每顿饭只吃特别小一口，尝尝味道，也不会引起脂肪堆积。
相反，如果你可以控制频率和食用量，适当吃一些高热量的，反而会让你感觉更轻松，也更容易坚持，能够持续性减肥。
当然，如果你能够在控制总体热量摄入的前提下，保证营养均衡，这才是真正的控制饮食：减肥期间建议多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精细化碳水化合物——建议每天吃12种以上的食物，每周25种以上，谷薯类、蛋白类和蔬果。
三、靠意志力减肥，苛刻的少吃多动
很多胖友，在被问起为什么会减肥失败时，十有八九都会认为是意志力不足。比如在路过路边摊时，没有忍住炸鸡的诱惑，比如总是犯懒，去了几次健身房就不再去了等等。
这些都是减肥失败的原因，似乎也能归结为意志力不足，但是实际上真的如此么？或者说，靠意志力我们就真正瘦下来么？
其实，意志力也是有限的：意志力就像水桶，刚开始是满的，但是随着工作消耗，人际交往应酬，你用在克制旺盛食欲上的意志力就会被消耗得所剩无几，这叫“自我损耗”。
我们都有这样的体验，在忙碌了一天后，晚上，就想吃一些高热量的，很容易就对美食低头。这就是因为白天消耗了太多的意志力。
因此，想要解决意志力不足的问题，我们不妨采取“折中”方案，不要一口不吃也不要胡吃海塞，而要学会延迟满足。在想吃东西的时候，可以对自己说：如果过一会儿我还想吃我再吃。这样不仅满足了自己一部分的欲望，又限制了食欲。
