关爱白癜风健康惠民活动 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/171027/5796518.html日常生活中，我们是不是经常碰到这样的事情，每次给自己立一个很大的目标要去完成。
一开始的时候，都是打满鸡血地朝着那个目标去努力，潜意识里就灌输很多坚持下去的好处。在实践过程中却有这样那样的惰性，目标过于大，短期无法实现，就会给自己找无数多的理由再去反驳这种坚持是错的。
习惯的养成，是需要时间的，从一点一滴养成。如果你可以把任务拆分到了最小，在践行微习惯的时候，我们几乎不会感受到任何的困难。
正是这种微习惯的成功实践，降低了我们执行计划中的疲惫感，会让我们取得自我成功的喜悦。微习惯是一种微小的积极行为，正是这种特性，不容易失败。可以让我们很轻松实现自我管理，实现无负担的习惯养成法。
学会微习惯养成法，一点一滴积累，从细微细小之处改变，时间会给你答案。
星星之火，可以燎原
前一段时间，花姐通过42天的打卡习惯轻松的减重10.4斤。对于多次尝试减肥产品。每次都以失败告终的她，这次的减重让她觉得十分有成就感且最没有负担感。
她给我们分享这次减肥的小心得。
她建了一个减肥打卡群，先记录原始体重再设立一个目标体重，记录每日饮食饮水排便情况。减肥成功的关键其实在于改变了很多以前容易变胖的习惯，和避开一些发胖的食物，均衡饮食。
她这次减肥并没有可以少吃或者不吃，相反，她在每餐之间增加了一个小加餐，脱脂奶、低糖水果、黑咖啡、坚果等都是很好的加餐选择。
观察每日体重变化，只跟自己的昨天体重相比较，哪怕减重一两都是小进步。
首先杜绝六个容易让人变胖的习惯！
刻意节食，不吃早餐；吃完饭立马躺下休息；睡前爱吃东西；不爱喝水；吃饭速度特别快，狼吞虎咽；饥饿的时候狂吃狂喝。
这些看起来都很细微的东西，如果你逐项一个个地去击破它，从而养成杜绝的习惯，相信，减重不再遥不可及。
其次，区分减肥的四个误区
误区一：不吃肉只吃蔬菜
蔬菜和蛋白质是完全不同的食物种类，肉类主要提供的营养素是蛋白质，蔬菜主要提供膳食纤维矿物质等。
蔬菜代替不了肉，只吃蔬菜会导致身体蛋白质缺乏，身体代谢下降，自然容易反弹。
如果不爱吃肉，可以选择其他富含蛋白质的食物代替，例如豆制品鱼虾等。
误区二：到了饭点，不饿就可以不吃
如果到点了不吃饭，等饿了再吃进食量会大增，并且你的身体会很害怕，不知道下一顿吃饭是什么时候，于是会加倍吸收，反而更容易发胖。
健康的理念是主张先饥而食，先渴而饮。意思是说不管饿不饿，渴不渴，都要定时定量吃饭喝水，维持身体的正常运转，等你真正感觉到饿时身体已经处于热量和水分，极度匮乏的地步了。
所以，到了饭点，不饿还是要按时吃饭。
误区三：见效越快越好
身体的代谢和恢复时有一个渐进的过程的，追求快速减肥而不吃不喝，只会让身体受损，药物减肥更是伤身体，要避免这种极端的选择
误区四：出汗越多减肥就越成功
流汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪，锻炼时流汗与消耗脂肪是没有关系的
最后，此次花姐能坚持下来的最大原因之一，是每周设立的一天美食日。
为什么要设立美食日呢，而美食日可以乱吃吗？
美食日就是开放日，在减肥期间也是很重要的。这天可以恢复正常饮食，不用刻意避开平日里想吃不敢吃的食物。
我们需要在开放日短期内，吸收更高热量及高营养密度食物，来刺激身体的基础代谢来进行调整，为下一个减脂期做准备。
但是一定要注意，开放日切忌暴饮暴食，而是正常饮食就可以了。“放松而不放纵”均衡营养，健康饮食就可以了。
坚持很难，但是如果从细微之处慢慢改变，一点一点的积累，养成我们生活小习惯，相信，并不难。
不管是减肥，还是其它事情，选择合适自己的微习惯计划-写1-3个值得坚持下去的理由，让我们爱上它们。留意这些习惯养成的标志，开始我们的微习惯并严格遵照计划执行，为每一次完成点赞。相信，每一次微小的改变都是成功的一大步。
