每年快结束的时候，网站都会列出当年最热门的十大健身趋势。这些列表通常包括最热门的训练或人们搜索最多的训练。这些时髦的锻炼方式是无害的，主要是作为人们尝试新事物的动机。但是，当我们谈论过去一年最受欢迎的训练时，我们也忽略了一些可以说更重要的事情：你绝对应该放弃的训练。
是的，你听对了：并不是所有的锻炼都能在你的日常计划中占有一席之地。虽然运动是所有人都需要的，你知道，保持活力的东西，但我们将运动融入日常生活（甚至我们所做的运动类型）的方式有时会适得其反。在这里，顶级教练们蜂拥而至，在年的同时，为每个人都需要告别的训练、心态或运动挑战做准备。
1、锻炼只是为了燃烧卡路里。
我们都做到了：浏览了一下椭圆机上的卡路里计数器或你的苹果手表；但PureBarre培训运营总监DanielleCote建议，每个人都不要抱着年只消耗卡路里的心态。这是因为，虽然锻炼有助于减肥，但这并不是出汗的唯一原因。”重要的是要考虑到所有其他的精神和身体上的好处，”她说。
为了改变你的思维方式，科特建议你这样想：“与其烧掉晚餐和饮料，不如考虑（锻炼）把个人时间花在清醒头脑上，”她说。科特还认为，健身专业人士（比如你自己的教练或班主任）也需要遵守这一规则。”作为健身专业人士，我们希望留意客户来我们工作室的各种原因，同时避免说任何可能对某人产生负面影响的话。”
2、复制名人的锻炼。
是的，年绝对是J.Lo腹肌的一年，她的Instagram充满了他们超高强度的伴侣训练。但是，NASM-CPT、CES、PES和身心健康专家KateLigler说，复制这些动作并不一定是个好主意。为什么？”她说：“这些视频片段通常会显示健身房里的一个‘精彩片段’，然后大众认为这是他们需要的训练类型。”。
不过，实际上，J.Lo的训练只会让那些已经花了数小时完善这项技术的人真正受益。她说，这种“亮点卷”也只是“那些人在健身房实际工作的一小部分”。你年的目标，如果你真的想在你的日常锻炼中加入一些J.Lo风格的比萨饼？”利格勒说：“在你开始在日常生活中加入闪光元素之前，先把基础知识学好。”。
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3、做单一运动“挑战”
想一想：一个30天的平板式挑战，或者一个基本上长达一个月的蹲式挑战，只需要做一个固定时间的动作，希望重新定义你的身体。不过，不幸的是，没有一个快速解决的办法，利格勒说。
要说清楚，利格勒说，这些挑战并不都是坏事。”这些挑战都是很好的开始，有助于提高运动的熟练程度，重新建立一个运动规律，或者激励你的办公室少坐在工作上，“但你不能通过一次锻炼来发现音调或减少身体部位。”如果你的目标是6块腹肌，那么如果不彻底改变你的运动和营养方案，平板或蹲式挑战就无法弥合这一差距，”利格勒说。
4、以为举重会让你变得“笨重”
力量训练是任何锻炼程序的重要组成部分，它不仅能让你变得更强壮，而且还能提供许多其他的健康益处，如骨骼保护、减压，甚至促进新陈代谢。但PerformixHouse培训师、CPT的安吉拉加加诺表示，尽管有大量的身体和情感方面的积极因素，但举重仍然是个不好的选择，因为它会让你变得“笨重”和“更大”
然而，事实并非如此。”够了，抬起来不会让你变得笨重，”她说。事实上，你必须改变饮食和锻炼方式，而不仅仅是力量训练来增加体重。相反，她说，“举重会使你的身体更强壮”，所以要集中精力。
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5、每次锻炼都很努力，从不休息一天。
现在跟我说：好好休息一天。”“没有休息或恢复是最快的受伤途径，”丽贝卡肯尼迪说，佩洛顿踏板大师教练你的身体需要恢复和休息，正如它需要锻炼和运动一样。”
不仅如此，如果你过度训练，你还可能阻碍你的目标。”她说：“当你恢复时，你会看到你付出努力的结果。”肌肉组织的重建和修复是在休息期间完成的，特别是在适当的营养、水化和睡眠的情况下。
为此，每次训练时都要像平时那样刻苦训练，如果只做高强度间歇训练（HIIT）练习，弊大于利。”HIIT锻炼很好，因为它们是有效的和有效率的，但是，它们不应该每次你锻炼，或超过两到三次，每周，”她说。相反，她建议多做些改变，把你最喜欢的蜂巢训练和低强度的运动结合起来，比如瑜伽、骑自行车或力量训练，以充分利用你的锻炼习惯。
6、相信锻炼会“拉长”你的肌肉。
有趣的事实是：你的肌肉可以长到永远。”肯尼迪说：“你不能改变你的肌肉在解剖学上的起始和结束位置，所以对任何能延长肌肉的锻炼持怀疑态度是明智的。
这并不是说你应该避免任何锻炼，说它会延长你的肌肉，你只需要进入他们一点点现实。甘乃迪说，更有可能的是，一种声称“延长”肌肉的锻炼更注重灵活性。当你伸展你的肌肉时，你会增加你的柔韧性，”她说。但你不是通过增加肌肉的长度，而是通过减少大脑的威胁反应来做到这一点！
7、做“一刀切”的锻炼。
当你终于找到了自己喜欢的运动，这对你很有帮助，但只专注于一项特定的运动并不是最佳的健身策略时，这真是太棒了。”一周几天做一种锻炼总比不运动要好，但却错过了一个完整的方法来改善你的整体健康，”肯尼迪说。
同样的道理，仅仅因为你的朋友做了运动，或者因为看起来很酷。事实是，每个人和每个身体都是不同的，所以为别人工作的东西可能对你也不起作用，这完全可以。
8、使用一个腰部教练锻炼你的核心。
这些紧身胸衣式的装置在减肥界已经无处不在，但它们充其量是没用的，充其量是危险的。”Solidcore的产品开发负责人、培训师NatStraub说：“最多的情况下，穿着者可能会在穿着时多汗，从而减轻一点水的重量，但不会燃烧脂肪。”。
事实上，“长时间戴着护具或训练器实际上会削弱你的核心，因为你的肌肉没有被训练来支撑你的身体，”她说。好消息？你的身体实际上有它自己的紧身胸衣。”她说：“良好的传统刻苦训练腹部是收紧腰部和增强力量的唯一方法。”。
9、把运动和酒搭配起来。
好吧，假设你刚刚跑了一场马拉松，想用啤酒来祝贺自己，加油！你活该。但实际上，在锻炼的同时喝酒并不是你锻炼身体的最佳选择。
“是打算健身还是参加派对？”Solidcore地区培训经理，ACE-CPT的TrianaBrown问道。你看，酒精是一种脱水剂，所以也能起作用。”当你同时做这两件事的时候，你的问题就更严重了，这会降低你的运动成绩，”她说。
10、参加有氧运动课程。
让我们现实一点：在高温下锻炼会很痛苦，在剧烈运动中增加热量是不必要的，也是危险的，Solidcore的高级培训经理艾琳·西博耶说。虽然许多人认为多出汗等于多锻炼，但事实并非如此。”出汗是你身体降温的方式，不是一个精确的强度指标，”她说。
因此，尽管这些热身运动可能会让你觉得自己工作更努力，但热度实际上可能会降低你“保持强度阈值的能力，并使你面临脱水和昏厥的危险，”Seaboyer说。
不过，需要注意的是：Seaboyer并不是在谈论热瑜伽。”热度有助于保持肌肉温暖，因为你移动的速度较慢，可以提高柔韧性。“但坦白说，如果任何类型的加热类让你感到身体或精神上的痛苦，就跳过它。
