孤立训练可以改变肌肉形状？
不管什么训练只能使肌肉变大或变小，肌肉大小改变后的形状是有你的基因决定的。而不是你所作的具体练习所能决定的。
但是，经常被我们视为单个大肌肉的某些肌肉群（肩膀、大腿、背）的形状可以通过重点训练其中一块肌肉改变整体形状。
高次数练清晰度，低次数练大尺寸？
身上的某块肌肉轮廓不会因为高次数的训练而变得清晰。轮廓的清晰度是由肌肉的大小和它周围的脂肪决定的。使肌肉更清晰的方法应该高强度间隔训练配合饮食。
由爆发性强力动作组成的低次数运动确实会让肌肉增大（不会降低清晰度），因为爆发性动作所需要的快缩肌纤维要比非爆发性动作需要的慢缩肌纤维大得多。但说真的无论是清晰匀称或者大块头---最应该调整的应该是营养。
力量训练变强壮，有氧运动变瘦？
饮食决定身体组成的主要因素，虽然有氧运动会稍微加快热量消耗，但它对肌肉没有多少帮助。肌肉是消耗热量的最佳武器。想要增肌，增加热量摄入，并通过力量训练打造肌肉。想要减肥，较少热量摄入，并且打造肌肉提高静息代谢率。
严格节食就会瘦？
人们通过节食减肥，这是绝对行不通的。刚开始的时候你可能会发现体重掉得特别快，可到了后期体重会慢慢的不轻反重。机体很善于适应和调节，它会降低代谢率以弥补热量摄入不足，他会努力守住你吸收的每一点热量，随意减肥会变得更加困难。
增肌的同时不能减脂？
如果你是长时间没有健身或者刚开始健身的人，在营养合理的前提下你会在减肥的同时感受到力量的提升。如果你是运动健将，这确实是很困难的。如果你的饮食中的复合碳水、脂肪、蛋白质达到完美的平衡，那同时进行也非绝对不可能。
女性的锻炼方法有别于男性？
首先女性进行力量训练就会变得过度强壮，这是一个严重的误区。女性增长肌肉是非常慢的，适当力量训练只会让身材变得更加立体。根据性别改变锻炼方法是没有道理的，男女的增重或减脂方式是一样的，只不过目标往往不同，这些不同的目标可以通过无数方法完成。
锻炼次数越多越好？
过度训练和营养不良是新手常见的错误，肌肉的增长是发生在休息时的。因为影响训练的因素太多，所以准确地说出什么是过度是完全不可能的。但身体的虚弱是可以感觉到的，我们应该根据自身情况适当调整。
肌肉会变成脂肪？
脂肪细胞和肌肉细胞是完全不同的功能，二者也不会互相转换。肌肉并不会变成脂肪，只会是肌肉减少而脂肪增加。
局部减肥？
脂肪减少是全身同时进行的，它不会因为你平时做做仰卧起坐，腹肌就会出来。只有全身的体质下降到一定程度，腹肌才会出现。
在此也祝大家早日达到自己盼望的身材目标。男士大大大，女士瘦瘦瘦，小孩老人健康健康！
