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摆脱减肥误区，轻松瘦瘦瘦
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人在胖，秤在看
嘴上一时享受，身上一世肥肉
每天多吃一粒米，都要说声对不起
今天少吃一块肉，明天维密你走秀
八块腹肌马甲线
小V脸大长腿
锁骨放硬币反手摸肚脐
好身材你值得拥有
现今，无论男士女士都无比重视自己的健康，重视自己的体重，但同时也会发现，为什么我做了那么多的努力，体重却依旧居高不下？
让我们来看一些减肥的误区吧，帮助你轻松瘦瘦瘦：
减肥的误区
1.不吃早饭或晚饭
不吃一顿瘦两斤？因为要减肥不吃早饭或者晚饭？
研究显示：早餐摄入足够的热量、健康的油脂和优质蛋白质有助于减肥，而且不吃早饭会增加罹患心血管疾病的风险，同时长时间不吃晚饭会消耗体内用来储存能量的导致先消耗肌肉糖原，然后肝脏的糖原，最终分解人体内的蛋白质，引起基础代谢率降低，更易堆积脂肪。
2.水果代替主食
水果有减肥功效，用水果当正餐，大量进食水果或果汁？
水果具有一定的减肥瘦身、延缓衰老以及保养皮肤的功效，但与此同时水果中的营养成分比较单一，大多是水分和糖分，水果中的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量甚微，因此水果不能用来当正餐。
每日水果推荐：
苹果、葡萄、柚子、梨、蜜桔、木瓜
每日水果推荐摄入量g~g
3.不经意摄入过量淀粉类菜品
主食吃得多会胖，多吃蔬菜总不会胖了吧？
有些食物是有陷阱的：
淀粉类食物：
含大量淀粉的新鲜食材，营养价值介于粮食和蔬菜之间。
如：马铃薯、红薯、山药、玉米、芋头、菱角、莲藕、干豌豆、荸荠等。
想减肥的朋友们注意：淀粉类蔬菜代替主食，增加非淀粉蔬菜摄入。
不含淀粉类蔬菜：
芦笋、西兰花、蘑菇、菠菜、*瓜等
4.摄入过量零食
减肥时一点零食都不能吃？
减肥时并非需要完全戒掉零食，需要根据今天一天能量的消耗量决定是否能够进食零食，能量消耗远远大于摄入时，可以适当选择低卡的零食。
5.减少饮水量
不喝水减肥减得更快？
其实不然，水是生命之源，水也是人体所需六大营养素之一，可见水对人的重要性，饭前一杯水被证明可以减少进餐量，同时促进消化且不会导致臃肿，保持水分也是减肥的重要步骤。
每日饮水推荐量：
ml~ml
6.不吃主食
主食会长胖，干脆不吃？
不吃任何主食，只吃肉，确实是会瘦的比较快。
一旦饮食恢复正常，对人体的伤害更大，这种饮食方式属于生酮饮食，体重的反复升降会引起记忆力下降、情绪烦躁、酮症、贫血、闭经等一系列问题。
主食推荐豆类、粗粮、谷薯类与精白米面按合适的比例搭配，粗杂粮可占1/3。
减肥是一个缓慢、长期需要坚持的事情，在控制、减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。结合适量的运动，消耗多余脂肪，增加肌肉量，让你也能瘦成你想要的样子！
图片来自网络
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审核：李秀平编辑：李梦娟校对：陈亚茹
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