减肥是一个经久不衰的话题，但很多人每天都在“减肥”，却不见瘦下来，明明吃得也不多，也在运动，不仅没瘦，甚至开始变得心情烦躁，还有健忘、脱发、皮肤变差迹象。
是吃得不对？还是运动得不对？今天小二帮大家打破一些和饮食有关的减肥界的谎言，让你少走弯路，瘦得容易~
1减肥不能摄入脂肪和碳水？一些减肥人士都拒绝吃碳水和肉类，每天只吃水煮菜，但小二想告诉大家：你这不是在减肥。减肥不在于吃荤吃素，而在于能量的平衡。人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官，都是要靠碳水化合物来提供能量，若长期不吃主食，会导致体内功能失调，营养不良，甚至引发疾病。而肉类富含蛋白质，蛋白质则是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡！另外，脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪摄入，就会导致这类维生素摄入不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！所以规律合理的饮食是减肥日程最基础的。建议可以用玉米、燕麦、红薯等粗粮代替部分白米面，粗细搭配；肉类以白肉为主、红肉为辅，把握好量即可。22拉肚子有助于排*减肥？一些急于求成的减肥人士，会选择每天喝一些肠清茶、排*丸，甚至是泻药，让自己能够拉肚子，觉得拉完了，肚子都平坦了，肯定有助于减肥。殊不知，腹泻排出去的多是身体水分和电解质，非但不能真正达到减脂的效果，反而会危害身体健康——电解质紊乱可能会导致发热、休克；肠道菌群失调导致各种肠胃病；食物营养来不及吸收，会导致营养不良……即便是平时吃坏东西了腹泻时，也要增加饮水量，严重时可口服补液盐，防止电解质紊乱和脱水的发生。3只靠运动就能减肥？吃得少就能瘦？减肥初期，很多人热情满满，坚信自己跑1个月一定会瘦的，的确照做了，但不仅没有瘦下来，甚至可能还胖了！减肥的原理是身体消耗的总热量要大于摄入的总热量。而运动其实消耗的热量只占总热量的一小部分，约10%-30%；大部分的热量消耗是基础代谢，占60%-80%！也就是说光靠运动，本身消耗的就少，再加上，若你平时或者运动完胃口很好，吃得多，变瘦就比较难了。既然如此，那我不想运动，少吃点是不是也能瘦？不一定。有些人是少吃了，但无选择地去吃，举例来说，选择一天不吃饭，只喝了一杯奶茶，但热量可能比吃三餐的人还高。管住嘴的关键是看你吃的什么、怎么吃的，而不是吃得少就可以。减肥既需要你运动锻炼去消耗，也需要你合理饮食控制热量摄入，二者缺一不可。4女性月经期间，随意吃不会胖？关于经期吃不胖这件事，似乎有许多女生都深信不疑。觉得经期新陈代谢加速，肠胃吸收效率不佳，因此吃不胖？其实，这只是给自己想吃美食找的借口罢了~经期的新陈代谢速度、胃肠消化和吸收能力的确会有变化，但这种变化并没你想的那么大，再加上经期身体比较敏感，易疲劳，不适合进行剧烈运动，海吃海喝，大量摄入高热量食物无法消耗，还是会变成脂肪。但是，也有人确实在月经期的时候瘦了一些，这是怎么回事呢?女性在一个月经期大概会排出20-80毫升的经血，这也是在间接把体内多余的水分排出体外。所以，感觉自己在月经期瘦的人，可能只是体重少了几斤水，脂肪并没有减少。即使是月经期间也要科学合理饮食。
温馨提示
世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5~1公斤，也就是一个月最多瘦4公斤。千万不要盲目追求快速减肥，最终受伤的只会是自己的身体。长按
