北京什么时候治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/141219/4540729.html科学减肥迎来了第五周，这也是我将定投策略应用于健康管理方面的一次尝试。为啥减肥？回看体重变化的过程，发现周围的环境时常传递一种观念，男孩子不需要减肥，有时这种观念甚至会从不需要减肥转变成另外一种形态——能吃是福，而我一直以来，也接受了这种观念，从来没有刻意去减肥。30岁后，运动量下降，婚姻生活幸福和睦（主要是吃得多又好），即便依然保持每周至少5次运动，体重依旧像坐了火箭一样蹿升突破KG。学医的媳妇看不下眼，劝我一定要控制体重，告诫我肥胖是诸多疾病的根源。而此时，孩子也即将诞生，我突然意识到，我是家里的支撑，我需要有一个健康的身体，更为重要的是我势必会成为孩子的标准，是要让孩子看到一个大腹便便，甚至以后要和慢性病长期共处的父亲，还是一个六块腹肌，有着健康体魄的父亲？答案不言而喻。与此同时，加入定投践行群之后，环境带来的变化正在逐步影响我的思考与行动。成员们都在与时间做朋友，做一名长期主义者，而长期主义者都会进行的活动就是健身。每天雷打不动群组成员们开始一天的定投健身学习打卡，让我也更加注重自己的健康问题。科学减肥最少必要知识科学减肥，在我学习了得到专栏课程之后，总结出适合我自己的几个基本点。1、减肥核心机理是能量守恒，想要减重，只需要做到保持能量缺口就行。能量缺口=饮食能量-基础代谢-运动消耗2、减肥是要改变生活状态，而不是为了短期体重下降结合自己的实际情况来制定策略很重要，饿肚子和增加运动消耗都可以增加能量缺口，但是过度饥饿会破坏身体平衡，更有可能出现身体的报复性反应。保持体重对我来说要做的长久，因此我给自己定的底线是：绝对不让自己靠饿肚子减肥每顿吃饱我认为是做成这件事情的关键，更主要的原因是，在物质极大丰富的年代需要靠饿肚子才能减肥，实在太反我自己的人性了。3、理解基本的食物能量构成要吃饱还要达到减重的目的，那就一定要挑剔。
碳水=蛋白质=4大卡/克
脂肪=9大卡/克
了解食物的基本能量构成后，脂肪作为超过90%吸收转换率的食物，想要减重一定要严控。在此基础上，我给自己制定了饮食比例：蔬果、蛋白质、谷物的比例分别为：2:1:1。日常饮食，尽量以这样的比例去吃。如何做到之前在学习减肥课程的过程中，看到成员留言，减肥过程中将每天吃的东西称重量化，单位到克，然后再转换为卡路里，严格管控摄入量。仔细考虑过后，这对我来说，实在是不容易实现的事情，一来是日常饮食经常需要在外吃饭，二来这样做极度耗费时间精力。因此，我决定用结果来进行反馈。记录每天饮食和运动情况，并记录一周以来的身体数据，如果体重数据并没有达到预期减少值，则在下一周的饮食运动中做动态调整。基本原理和操作方法搞清楚了，剩下的就只需要不打折扣的去行动了，4周时间，这样的行为已经形成了固定的模块。行动——记录——反馈——再行动转换为具体的操作就是：饮食+运动——记录饮食、运动量、体重——确定下周计划——饮食+运动饮食与运动的记录各项身体数据的变化整体来看
体重：96.9kg?92.1kg
体脂率：29.7%?27.9%
腰围：.5cm?95cm
体重下降1.2kg/周，好于预期的0.5-1kg/周。腰臀比在标准范围内，体脂率仍处于偏高的状态。近一周数据，体重依然处于持续下降的趋势，饮食+运动的方式仍然有效，保持当前的饮食状况。运动量在逐周提升，保持状态。与时间做朋友，用慢成就快。热脚
