健康饮食能减肥做到这几点怎么吃都不会胖 [复制链接]

如何健康饮食减肥?美食对于每一个吃货来说都具有巨大的诱惑，但是减肥当前，又不能想吃就吃，控制食欲的滋味确实难受的很。有没有什么减肥秘诀是在享受美食的时候还能瘦吗?答案当然是肯定的，只要你正确摄入营养，就能轻松达到既能吃到美食，又能达到减重的效果。

多吃蔬菜

多吃富含纤维质的蔬菜，食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、糖类以及体内不需要的废物。蔬菜的热量不高，这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤，如红萝葡、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹，可以维持饱足感、抑制食欲。

食用富含“钾”的食物

暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿，接着身体的老废物质便会堆积，而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝葡、菠菜、番茄等富含钾离子的食物，可以促进身体的水分代谢，让多余的水分以及老废物质排出。注意，，不能因为水肿就不喝水，多喝水，也能帮助代谢。

运动增加消耗

大吃大喝的情况下，一餐的卡路里随随便便都可以飚到大卡，因此隔天如果只有透过饮食的控制是不够的，而运动就是最佳消耗卡路里的方式了，运动不只消耗当下的卡路里，还有后续的闷烧效果，让运动完的身体，持续维持高代谢的状态，把多余的热量全都消耗光光。

控制热量摄取

女性和男性每日所需要的热量总和是不一样的，女性大约在1.6千卡到1.8千卡，而男性则在1.8千卡到2.3千卡之间。合理摄入热量，才能让身体正常运转。所以这时候，我们就需要严格控制热量的摄入，但是不要绝食，处于饥饿状态的身体，脂肪堆积的效果就会越明显。

主菜尽量用脂肪含量低的肉类

在前一天大吃大喝，过多摄入热量之后，隔天就需要以清淡为主，一些低油脂低热量的食物时非常好的选择，比如鸡肉、鱼肉等等，做法都要注意清淡一些。这些肉类可以帮助我们消耗脂肪，但是又不会造成身体的负担。