我们有一些健身方面最新最有趣的小知识，希望给你一些观察世界的新鲜视角。一起来看看最近的新发现吧。
桑拿能提升训练效果？
最近，美国运动协会（ACE）赞助参与的一项新研究显示，足不出户就能增强耐力。
这项研究涉及30名对象，分为三组。研究时间为3周。
第一组人员仅参加标准训练课程；第二组人员在训练后进行30分钟的桑拿浴；第三组则在训练后在热水中泡澡30分钟。
在完成后，对运动耐力的三个常见指标进行监测：即最大摄氧量、乳酸阈值和运动效率。
研究发现，三周后，在训练后进行桑拿的对象，最大摄氧量和乳酸阈值均得到改善；在热水中泡澡的人，跑步效率得到了提升。
首席研究员LanceDalleck认为，这表明训练者可以在不增加训练量或强度的情况下，通过桑拿或泡热水澡来提升训练效果。同时也能通过这个方法，避免过度训练或受伤的风险。
锻炼是否会抑制免疫力
有些人认为，剧烈运动会阻碍免疫功能，导致运动后数小时内感染的风险增加。
英国巴斯大学著名的生理学家表示，没有科学证据能证明这一点。
在一项关于锻炼对免疫力影响的分析中，研究人员发现了更多的证据。
短期内，锻炼可以帮助免疫系统寻找并处理病原体；长远来看，定期锻炼可以减缓年龄相关免疫系统的变化，减少感染的风险。
在面对新冠肺炎疫情时，首席研究员Turner博士也表示，人们不应该忽视保持健康的重要性。“定期的日常锻炼有助于维持免疫系统的正常运转，而非抑制。”
减肥的最佳饮食
你可能正在考虑节食减肥。那么，我们应该如何选择减肥餐？
加拿大麦克马斯特大学研究员GordonGuyatt表示，哪种减肥餐并不重要。最大的挑战是，坚持这种饮食习惯。所以，至少应该选择对自己来说，吸引力最大的饮食方法。
Guyatt最近进行了项随机临床试验。评估了14种流行减肥餐的效果，自发参与这项调查的有22,人。
6个月后，参与对象平均减少了4公斤，血压和胆固醇都得到了改善。
其中，选择阿特金斯饮食法（Atkinsdiet）的人，减重最多；选择地中海饮食的人，胆固醇改善效果最好。
但不管他们遵循什么样的食谱，12个月后大多数人的体重都反弹了。
这项研究强调了食谱之间的差异其实微乎其微。如果我们想要长期的效果，比起严格遵守饮食搭配，坚持更重要。
亲近大自然的方式多种多样
在过去的研究中，我们了解到，待在户外的绿色空间会让人感觉更健康、更开心，且每周花费两小时就够了。
最近，一项针对英国24,名成年人的新研究表明，在大自然中待的时间越长，越能欣赏环境，更可能出现环保行为，例如资源回收、环保购物及加入环保组织等。
还有更多好的建议。
如果你不能去户外漫步，仍然可以享受大自然的恩惠。通过观看照片、视频和音频来拥抱「虚拟自然」也能产生类似的效果，只是没那么明显而已。
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