睡得少相当于多吃了一顿饭,减肥的你还敢那 [复制链接]

睡眠是减肥治疗中很重要的一项因素。睡眠较少的人胰岛素上升，更容易导致肥胖。

美国曾做过研究，发现睡眠较少的人血液中胰岛素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰岛素分泌过多，身体跟着增加贮存脂肪，肥胖与高血压的风险就升高。

在减肥的治疗上这是一个很重要的发现，因为摄取的糖分一样多的情况下，胰岛素功能异常的人往往比正常人更容易导致肥胖。

许多因工作关系而日夜颠倒的人，如空服人员、护士、守卫等，都是肥胖的好发族群。因为生长荷尔蒙分泌最旺盛的时间是午夜11点到凌晨1点，这段时间内不能好好休息，自然容易发胖。

很多人会说“减肥就是少吃多动有恒心”但实际上少吃多动有恒心只对了一半，少吃多动睡好觉才更有减肥的效果。睡眠和肥胖息息相关，经常熬夜或睡不好的人通常是不太可能减肥成功的。

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睡觉和肥胖的关系

为什么睡不好和肥胖有关？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦体素和生长激素改变的关系。瘦体素不足会让你想吃东西，生长激素不足会让你代谢变差，一来一往，堆积更多，消耗更少，想变瘦就太难了。

熬夜不睡觉的人还会有另外一个问题，一直醒着，嘴巴不太可能不动吧？熬夜久了不吃点零嘴、喝点饮料似乎不太可能，兴致来的时候三五好友甚至来点小酒和下酒菜也是常有的事。这些多吃的热量哪里去了？当然变成你腰间的肥油了。

截至目前，医学文献中有关睡眠和肥胖的报道已有两百多篇。年《睡眠》杂志中有一篇很有名的文献报道，每天睡眠不足5小时的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身体质量指数）都比每天睡眠6～7小时的人高。

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正确的睡眠方法

医学研究发现，睡眠时间太短或者太长都容易发胖。

发胖的原因，是内分泌被改变了，导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。一旦这两个激素都不足，食欲大增加上代谢变慢，人肯定就发胖!所以说，睡的刚好很重要。

那么，对减肥最有利的睡眠时间，应该是怎样的呢？

最正确的睡眠方法，是每天晚上睡6~8个小时，白天午休不超过1小时。

午休不睡其实对减肥没有什么影响，重点是晚上的睡眠质量一定要好。

我还要提醒大家，“睡好”是指充足和品质良好的睡眠，因为睡眠也不是越多越好，每天超过8小时的睡眠，这种睡眠减肥的效果就消失了。“吃好”是指吃得营养健康，而不是指吃山珍海味大鱼大肉，“营养足够，热量减少”才是最健康的减肥方式。