减肥妙招睡觉多一点儿,体重就轻一点 [复制链接]

减肥误区：摄入的热量越少，减肥就会越快

热量的控制是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦！如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于到卡路里时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。

少食多餐，身体代谢快

整天的总热量应该定时分散在全天饮食中，建议一天可4至5餐，并避免将饮食热量集中在夜晚，研究发现过重的人控制整天饮食时间在10-11小时，会比整天饮食时间大于14小时的人，容易减轻体重。

睡觉多一点儿，体重轻一点

每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅。密歇根大学的一位研究人员以每天摄入卡热量的标准，计算得出了这个结论。他的分析显示，当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。

每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢!有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。

减肥期间，一些减轻饥饿感的小方法：

1）细嚼慢咽：放慢吃饭速度，可以吃一口饭放下筷子，慢慢咀嚼，这样可以有效延长进食时间。不仅容易产生饱腹感，又能防止吃的过饱。

2）巧用能量低的食物：菌类，海藻、魔芋、叶菜类的蔬菜是低能量的食物，可以适当增加这些食物的量。

3）选择难吃到嘴的食物，肉类和鱼类带着骨和刺烹调，虾蟹带着皮装盘，不但看起来多，且去皮去骨也要花费一些时间，增加饱腹感。

4）讲究吃饭顺序：可以先喝汤，再吃一些蔬菜，最后在吃主食和肉类

5）粗粮代替细粮：在进行主食选择时，可以多选择一些粗粮，不仅营养更丰富，且可以延长胃的排空时间，让你不在饥肠辘辘。

蔬果神搭配，8款营养果昔让你超喜欢！

健身能让人看上去年轻20岁？不信你看！

省时高效，给力hiit让你快速燃烧脂肪！

谁说控制体重就没口福，减脂三餐竟美成这样！