想减肥只需做好这3点,让你从此告别肥胖 [复制链接]

肥胖是我们身边大部分人都要去面对的，如今生活水平提高。物质不仅局限于要求吃饱了，更是只吃自己感兴趣的食物。比如说一些零食、烧烤、油炸食品等。

其实减肥不是你想象的那样的，一个星期不吃晚饭，或者是断食一天，再或者激烈的运动一天。这样的减肥方法没有多大的效果，更不能长久的坚持下去。

我们的身体是一个智能系统，如果你经常不吃晚饭来减肥，就会降低的你身体的新陈代谢，这样你就形成了易胖体质。如果你运动做一个星期，没有长久的坚持下去，这样的运动对健康也是不利的，容易造成损伤。

减肥其实很简单，就要养成一个良好的生活习惯。这3个看似简单的生活习惯，对于我们大多数人来说却很难做到。

1，睡眠健康

早睡早起，母亲从小的时候就开始唠叨了，到现在我也没有做到。尤其是智能手机的普及，我更是早睡不了的。其实早睡早起不仅有利于减肥，更有利于美容。

人体的修复功能主要集中在夜间，如五脏的修复，瘦素的分泌，美白和美容的修复素，还有最重要的是有利于提高身体的新城代谢的激素，所以如果你晚睡，极有可能这些东西没有按时的出来。因为这些修复因子基本在你深睡的时候才出现，时间段为23点-1点。

早睡早起不仅有利于减肥，保持身材，更是我们健康美丽的基础。

2，饮食健康

爱吃肉、油炸食品、干锅、不爱喝水、不爱吃蔬菜。这些饮食习惯你或多都占有。

我们身体需要的多种营养，具备这些营养身体才能更好的运转，身体喜欢你早餐按时吃，午餐营养均衡，晚餐少量而清淡。这样才能保证身体的代谢和正常的循环，也能使你身体的脂肪快速燃烧。

可是我们现在早餐几乎不吃、午餐凑合一口，晚餐才是真真的开始大吃了。晚餐吃的多了，不仅导致脂肪的堆积，更是健康的杀手，晚餐吃多了更是要晚睡的，所以长时间这样的饮食习惯，最终导致我们肥胖和健康等问题的出现。

另外油炸食品等高热量的食物也是致胖的一大因素，所以平时尽量不要多吃，一顿饭蔬菜是瘦肉的两倍才是健康的饮食方式。

3，运动健康

减肥需要3分运动，7分饮食。所以减肥运动不是很重要，但是很有必要的。

减肥的运动只需要在饭后即可，因为吃晚饭是人体恤糖最高的时候，这个时候坐着、躺着就导致大量的脂肪积累。所以饭后散步，微微的发现汗才是最好的运动方式。中医更是推崇这样的的运动方式，所以减肥不是让你大汗淋漓，就是让你动起来，饭后保持40分钟左右的运动就可以了。