减肥，做运动，没有时间啊！
这是不是你的真实心理写照，每天嚷嚷着做减肥运动，可还没坚持两天就彻底忘到脑后了。
其实，有一种你天天都在做的运动。不需要刻意、不需特定场地、不需太多时间，更让人心动的是不需要花钱，就这样一种最不像运动的运动，却有着比跑步还要好的燃脂效率，这项运动就是——爬楼梯。
爬楼梯的燃脂效率
爬楼梯减肥热量消耗是真的大，哪怕是正常匀速的上楼，消耗的热量都能达到静息状态的9.6倍，在6层楼高的楼梯上来回跑2-3趟，相当于在平地慢跑m—m的运动量。爬楼梯之所以有这么好的燃脂效率，是因为它属于登高运动，调动的是臀腿的大肌群。
让人爱不释手的是在爬楼梯运动结束后的48—72小时内，身体还会持续燃脂，对减肥人士来说不要太帅气。
爬楼梯可操作性强
爬楼梯对场地无限制，只要你想，随时都可以进行。爬楼梯还有诸多优势：譬如足不出户，不用花钱去健身馆，夏天不用忍受烈日的暴晒，冬天不用直面寒风的冷冽……只要楼道里一钻，就地即可开始，任性得不要不要的！
爬楼梯对速度也没有要求，缓步上楼就好。特别是在日常的腿部训练结束后可以用节奏平缓的爬楼梯运动来放松，有排酸促进身体恢复的作用哦。爬楼梯的时候不要强调一定要爬多少层楼，持续10分钟左右就好了。
爬楼梯的可观功用
爬楼梯运动，也能减脂塑形？对，爬楼梯就是能瘦身又塑形，有疑问号的小仙女们请把你们的疑问号收起来。
想用爬楼梯运动进行减肥的人，可以采取跨步上蹬的形式上楼；在楼梯的平台上搭配箭步走的方式，加强臀部发力。对于要求高的锻炼者们还可以背个书包进行负重锻炼，书包里放几本书或者几瓶水都可以，量的多少就看自己的能力了。
总的说来，爬楼梯是一项减脂性价比高、可操作性强且富有趣味的锻炼运动。小康建议大家可以采取低楼层多往返的运动方式，这样不仅可以锻炼心肺能力，还有一定的减脂塑形的作用哦。
写在最后的话，小康要提醒大家：爬楼梯虽好，但对于体重基数过大、心血管疾病和膝关节有伤的人不适合哦。体重基数过大，爬楼梯时膝盖支撑的负荷就会过大，下楼梯的冲击也会更大，不利于身体健康；对于心血管疾病的人来说，爬楼梯时心脏对氧气的需求加大，进而会增加心脏的负担；对于膝关节有伤的人自然就不用多说啦，能坐电梯还是老老实实的坐电梯吧！
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