五一假期多囊该做哪些运动减肥 [复制链接]

试管婴儿、冻卵等生育信息分享。

对于多囊卵巢综合症的治疗，除了药物，运动也是非常重要的，俗话说“迈开腿、管住嘴”。今天，我们就来讲讲，多囊卵巢综合征患者该如何“迈开腿”。

比起控制饮食，运动更容易量化，运动时间、强度、频率都可控制，坚持运动比饮食控制更容易做到。

多囊运动啥益处

1降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。

2降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。

3月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。

4可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛。

5降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

看完你一定问：这不是不需要吃药的节奏吗？还真不能这么说！每个人疾病情况复杂、严重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、运动不能坚持的等等，还是需要药品配合运动一起进行。

怎么运动呢？

遵守FITT原则

F：Frquncy，每周3-5次

I：Intnsity，运动强度由低到高，重在坚持

T：Tim，30-60分钟/次，逐渐延长

T：Typ，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

一个姐妹告诉暖暖去年我意外怀孕，自然流产，然后继续开始服用达英调经，现在月经都是基本正常，每个月停药就来，拖不了多久。我每天早上不下雨就出去走圈圈，快走，走一到两个小时，现在尝试慢跑，6公里。

下午跟着视频做一套健身操，减腰腹效果不错，晚上再跟着视频做套瑜伽，拉拉筋感觉非常舒服，因为我跟老师学过，很多动作都是懂的，所以跟着视频做起来也并不困难，如果没有基础，建议去报瑜伽班，自己随便练拉伤了就不好了。

我比之前最胖的时候瘦了30斤，主要在于运动。减肥是额外赠送的一个效果，不过慢跑貌似减肥效果不明显。

运动时不要太在意运动的量，操之过急身体会受不了的。不要把减肥变成一个压力，然后节食啊什么之类的，那样内分泌会更加乱。所以，主要靠运动。

很多人也许跟我一样，平时不怎么爱运动，稍微一运动就觉得很累。

如果减肥刚开始就开始进行HIIT之类的高强度减脂训练很容易就会产生懈怠的情绪从而放弃。

所以减肥刚开始就要先控制饮食，这样比较容易，而且如果是体重基数比较大的刚开始控制饮食的时候，每天体重都会往下掉很多。

但是只控制饮食这种方法只能在短暂的时间内降低你的体重，并且会很快迎来平台期的到来，你会发现体重不在噌噌的往下掉了，甚至还会有一些反弹的倾向。这个时候就要加运动，提高新陈代谢，加速燃脂。

很多人在减肥的时候都会听说有氧运动要做够30分钟脂肪才会燃烧，减肥才有效，但其实只要你开始运动，你的脂肪就是在燃烧的，只不过在运动到三十分钟时，脂肪燃烧的更剧烈了，效果更好。

所以不要觉得自己做不到三十分钟运动就干脆不做，只要你开始坚持做运动你的减肥几乎就成功了一半。

不论进行什么运动，希望各位能做到科学饮食，千万不要节食、不要节食、不要节食，重要事说三遍，同时注意劳逸结合，保证充足休息，将体重控制在合理范围呢，相信那些烦人的症状一定会速速离你远去的，加油！

最后推荐一组适合多囊的运动：

跳绳

传说跳绳是运动一小时消耗热量最高的运动哦，而且过程中充满乐趣。小编亲自体验了，一边跳绳一边欣（看）赏（电）音（视）乐，还是挺爽的。

快走

快走作为最好操作、最易坚持的明星级运动项目，唯一的缺点就是减重慢了

慢跑

作为“减肥”达人，慢跑这事对我来说是生一般的感受，死一般的感觉。慢跑10分钟，大汗淋漓（貌似不小心暴露了自己）。跑一次，出很多汗，自我感觉效果奇佳，但是没有一次是坚持到第二次的。

自行车

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

游泳

游泳是一项非常好的运动，可以保护膝盖，并且消耗热量很高。我相信大部分跟我遇到的情况是一样的：并不会游泳。

最后就祝各位姐妹假期玩的愉快啦~

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