北京哪里专业治疗白癜风的医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin女生总希望身材好还能再更好，因此通过健身来减肥、练线条的人更不在少数，但其实健身隐藏着不少误区，如果长期错误习惯加上健身动作，时间久了不仅很难达到预期效果，也会对身体其他方面造成伤害，一起来了解～
误区一：新手小白一开始锻炼就采取高强度训练
因为急于看到效果所以做超出身体负荷的计画，突然开始大量运动会使身体难以适应，会急速加剧疲劳感、全身酸痛，而且有些人会因为太累被吓到，无法坚持长期锻炼。
Tips：从比较简单的动作开始，先让身体有适应期再逐渐增加运动量，动作难度才可慢慢提高，最好是有教练根据你个人的情况量身打造，这样也会更有效率地实现目标。
误区二：只要多运动，就可以不控制饮食
如果喜欢喝甜饮、吃蛋糕或者饼干类食品，就可以十分轻易地将辛苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得最好的减肥效果不能单靠运动，还要控制饮食，忌口是绝对必要的，当然有很多人会一周或是一个月制定一天cheatday(欺骗餐)。
误区三：空腹运动，有损健康
研究证明，空腹进行「适度运动」，比如慢步、跳舞、慢跑、骑自行车等等，都有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪。还有，饭后1~2小时的运动效果最好。
误区四：运动强度越大减肥效果越好
体内脂肪的减少取决于锻炼时间而不是锻炼的强度。锻炼时首先消耗的是体内的葡萄糖，其次才开始消耗脂肪。剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再坚持，所以脂肪消耗并不多，也达不到减肥的目的。只有较为缓慢而平稳地持久运动，才能更好地达到减肥的目的。
误区五：早晨锻炼效果比较好
其实，在早晨人的血液凝聚力高，也是心脏病发作的高峰期。相反，*昏是锻炼的理想时段，这时的心跳血压最平稳，最能适应运动时心跳及血压的改变。
误区六：停止锻炼会使人发胖
关键不在停止运动，而是摄入热量超过消耗热量当然会引起肥胖！所以停止锻炼后应该也要相对减少热量摄取，才会避免发胖。
误区七：运动后马上吃饭
很多人，尤其是刚从健身房出来的时候，立马进入到吃饭这一环节。这时候的身体还处于兴奋状态，立马饮食会对身体造成很大伤害。
Tips：建议在健身后30分钟后进食，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够蛋白质以供身体吸收。
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