减肥除了有氧还要做其他的吗 [复制链接]

减肥的时候一般有氧要多点，一般强度中等左右也就是运动完不能太轻松，30到60分钟为宜，要不要做其他的运动呢？由于减肥时蛋白质会跟着减少，所以减肥时做些抗阻运动可以尽量减少肌肉的损伤还是有必要的。

抗阻怎么做呢，没有运动过的人突然去练器械有什么要求和步骤呢？

运动讲究一个循序渐进的过程，不能一上去就大重量，一来容易受伤，二来运动后肌肉酸痛太厉害，所以开始时要以稳定性为主，就事先募集肌肉为主，稳定性就是练习平衡能力，平衡时需要更多的肌肉参与进来，并且以全身的稳定性为主，比如说单腿的下蹲就是很好的动作，稳定性提高了肌肉募集多了就可以进行力量练习了。力量练习方面分练肌耐力，肌肥大，还有肌力，减肥以肌耐力为主，就是每次做12到20次左右到重量。

人体健康的素质包括核心稳定，灵敏，速度，耐力，力量，柔软等方面，所以每项都要练习下。