一天一个朋友问我，吃了很多减肥产品都是吃了当时很好，过了一段时间又恢复到原来的样子，花了很多钱没起作用。我当时与她交流了减肥产品及方式，并将我的建议给她听，她听后感觉确实做错了很多事。后来她听了我的分享，采取了我的建议，3天就收效很大，不到半月就收到了明显的效果。下面我就给家人们分享一下。
一、减肥首先要知道自己的肥胖是怎么引起的？
依据肥胖形成的人群可以分为：饮食性肥胖、中年性肥胖、遗传性肥胖、产后性肥胖、药物性肥胖、其他性肥胖。（配图）
（一）饮食性肥胖。
健康的四要素：均衡的营养、充足的睡眠、适当的运动、乐观的心态。
人体生存懂得七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质、膳食纤维。
蛋白质提供赖以生存的基础营养素，脂肪提供贮存能量的重要营养素，碳水化合物提供获取能量的主要营养素，矿物质提供影响生理功能的营养素，维生素提供维持机体健康的营养素，食物纤维提供焕发生理活性的营养素，水提供构成生命的基本营养素。
1、饮食不规律和饮食结构不合理（食物选择不合理），饮食不规律：
2、三餐不定时、经常吃夜宵、喝酒、餐后就是坐着或者躺着；
3、饮食结构不合理（食物选择不合理）：
4、脂肪摄入过多（主要就是饮食油腻）、碳水化合物摄入过多（细粮吃太多）、蔬菜（膳食纤维）吃不够，蛋白质摄入不够。
当你缺少了一个之后，身体就会发出不良反应，比如牙龈出血可能缺少维生素c。食材中每种都有不同的营养素，肉吃多了，膳食纤维少，燃烧的就慢，包括糖类多了不能正常代谢，就会沉积在脂肪中，造成堆积，所以就肥胖。当然代谢还需要运动等。当你用的减肥产品属于节食的，不吃饭等于断了糖（也就是碳水化合物），不吃油身体就会没劲，身体是瘦了，可是病来了。等你断了产品，饿的受不了，又得吃回从前，这就是要反弹。
肥胖的原因：摄入的热量大于消耗的热量。
调整方法：
饮食不规律：就让客户尽量定时吃饭、早点睡觉不要吃夜宵、餐后去散步；
饮食结构不合理（食物选择不合理）：让客户清淡饮食少油少糖，减少主食的摄入并且用部分粗粮代替细粮、多吃蔬菜、适当吃补充蛋白质的食物。
（二）中年性肥胖。
年龄越大越容易长胖。
1、基础代谢率下降过了。
25岁之后，你可以很明显的感觉到就算你每天吃进去的热量跟之前一样，但是还是很容易就胖起来，这跟基础代谢率下降离不开关系，年龄越大基础代谢率会越低，所以如果你不增加运动或者改变饮食方式的话，是很有可能越来越胖的。
2、肌肉含量减少。
身体的肌肉含量跟基础代谢率一样，都是会随着年龄的增长而越来越少的。肌肉在减肥中起着很大的作用，相同肌肉消耗的热量是脂肪的20倍，所以身体里面的肌肉含量减少的话，那么每天消耗热量的能力也就跟着降低，吃进去的食物无法完全消耗掉，自然就会堆积起来。
3、酶的不足。
酶是生命活动不可缺少的营养素，体内的酶分为代谢酶和消化酶两者是此消彼长的关系，如果你长期暴饮暴食，那么消化酶就会增多，而代谢酶就会减少，代谢酶不足就不能很好的燃烧脂肪。
（三）遗传性肥胖。
父母都胖的话，那么作为子女有70%的肥胖概率;
其中有一方是肥胖的话，那么作为子女有50%的肥胖概率。当然啦，家里的一些饮食习惯呢，也会有很大的影响。
（四）产后性肥胖。
一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。
这种人群是因为生完宝宝之后，孕妇会很虚弱需要大量的营养元素，再加上产后的一个月内孕妇的运动量是很少的。吃的多运动的少，导致代谢慢就会造成产后肥胖。
调整方法：
大家一起说（学以致用）
（五）药物性肥胖。
药物性肥胖，我们也叫做激素性肥胖。
服用了大量的药物，特别是减肥药，因为药物大家都知道是药三分*，其中的激素会比较多，甚至有些客户如果说长时间服用的话体质就会变成激素性的一个体质，导致体内激素变化，引起肥胖的现象，再加上不良的饮食习惯、生活习惯，不爱喝水，摄入的药物残渣无法代谢出体外，再加上生病了缺乏远动等的一些因素，那肥胖也会随之而来。
调整方法：
提前打预防针（铺垫），针对此情况会瘦的相对比较慢一点，需要一个调理期，时间因人而异。
（六）其他性肥胖。
有些人喝口水都发胖，有些人怎么减肥都瘦不下来，原因大家都知道了，有种胖叫虚胖，这是湿气重导致的。湿气和脂肪可是亲戚，中医里都称为痰湿，同样他们都是肺气气化的猎物。废气充斥着全身，器乐组气化掉体内湿气越快。废气进入血液混合成气血，气血越足。越能将脂肪气化燃烧掉。湿气是脾虚产生的，所以要健脾，强肾。
二、减肥的误区在哪？
1、普遍人会认为，肥胖是营养过剩，其实一般只是热量（主要是脂肪和碳水化合物）过剩，而脂肪和碳水化合物只是七大营养素中的两种，不能代表全部的营养。但同样对人体非常重要的维生素和矿物质等营养素却是严重缺乏，所以肥胖的根源是饮食不科学导致营养不均衡，从而缺乏脂肪代谢的酶，肝脏代谢能力下降。
2、“我不吃饭，饿几天也能瘦”那你就真的错啦。因为这个瘦，是在透支你的体力与元气，而且一吃就严重反弹！！！
节食减肥其实是个陷阱，节食前期虽然称体重会下降，但那样减掉的是营养，主要是肌肉和水的重量。一旦节食结束，就会反弹。
3、我们平常熬夜、日夜颠倒、睡眠不足等会导致激素分泌异常，从而引起肥胖，如果睡眠时间过长，会导致运动量不足、能量消耗急剧减少，也会引起肥胖。
4、减肥认识错误：脂肪中有脂类和水，
三、如何减肥？
我们说了，减脂不是减肥。科学的减脂是在合理改变膳食结构的前提下实现身体的健康发展。
科学减肥的原理：营养均衡，热量控制。只减脂肪，不减水分，健康的减脂才是硬道
（一）营养均衡。
1.宜“少食多餐”，每餐7分饱，然后两餐中间加餐；加餐食物可选择圣女果，青瓜，中低糖水果草莓、猕猴桃、蓝莓、桃子、苹果等。
2.食物烹调方法优选：凉拌、蒸、煮、炖、快炒，尽量不选煎、烤、炸；避免摄入酱料类与咸菜。
3.主食类尽量选择粗粮，如：燕麦、糙米、黑米、薯类、豆类等；
4.肉类优选鱼虾、去皮鸡胸肉、牛肉、羊肉。
5.每日蔬菜1-2斤，其中至少一半为深色和绿叶菜
6.每日食用油用量在20ml-25ml，（每餐一小陶瓷勺）；拌菜可用橄榄油、芝麻香油、紫苏籽油等植物油；每日盐用量小于5g（1啤酒瓶盖）。
7.每日饮水不低于ml（ml杯子每日至少10杯，时间段为7:00-20:00）。
8.忌糖、甜品、膨化油炸零食、酒、饮料等。
9.进食顺序：清汤→蔬菜→肉蛋，细嚼慢咽（有清汤饭前喝）
（二）热量控制。
禁食下列食品。
1、方便面，方便饭类
2、烧烤类
3、零食类
4、油炸类
5、腌制类
6、碳酸饮料
7、酒精类饮料
8、过分精致的加工食品或速食
9、热量及含量标识不清的食物
（三）合理运动方式。
1、耐力性锻炼为主（天）
步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳
2、辅助添加（周）
打球、跳操、跳舞
3、有氧运动
4、碎片化时间运动利用（时）
（四）养成良好的生活习惯。
1、食物低碳水、低脂肪、高蛋白质、高纤维素、高维生素。少吃多餐，吃饭的时候放慢速度。
2、多喝水：绿茶、普洱茶、红茶、花茶；少饮料。
3、每天保证8小时睡眠，不熬夜。
4、戒酒：饮酒会抑制瘦素的分泌，酒精本身含有热量，还会降低自我控制力。
5、适当的运动：专业健身、晚上慢跑、碎片时间拉伸。
6、避免纠结，纠结的性格是体重管理的大忌。
（五）食物禁忌。
1、方便面，方便饭类
2、烧烤类
3、零食类
4、油炸类
5、腌制类
6、碳酸饮料
7、酒精类饮料
8、过分精致的加工食品或速食
9、热量及含量标识不清的食物
（六）掌握脂肪规律
脂肪燃烧*金时间
脂肪燃烧期：10:00~16:00
脂肪休息期：16:00~21:00
脂肪囤积期：21:00~06:00
（七）湿寒体质管理。
每天晚上睡前泡脚40℃，15~30分钟；水位过三阴交穴位的位置；水中放入艾叶、花椒和姜片；
每天坚持做15分钟腹式呼吸；
让自己多动起来；
并每天保证充足的睡眠，但不宜睡的过多。
早餐前喝杯生姜、红枣、枸杞水；
早餐可以选择鸡蛋醪糟。
注意保暖！
四、有没有既能不节食，又不减营养的减脂方法？
答案是正确的，肯定的，有。
由我们国家建国成立的第一家药厂：华北制药研发的“俏四季体重管理全餐”，可以解决减肥反弹问题，让您一次减脂终生受益。
华北制药俏四季体重管理全餐由2个产品组成：*金裸藻益生元果饮+燕窝轻食营养奶茶。从字面看，就是排补组合。
（一）俏四季果饮功效：
通过调节肠道菌群、改善便秘、从而提升肠道健康水平，减少体脂肪。
采用悬浮凝胶技术，口腔粘膜直接吸收，每一滴营养都不浪费。
（二）燃脂奶茶效果是：燃烧脂肪，阻隔糖分吸收，阻断淀粉，美容养颜，提供日常所需用的各种营养。等等
针对人群：需要减肥的人。身上脂肪比较多的人。可以作为日常代餐。
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