北京医院专业白癜风治疗 http://m.39.net/pf/bdfyy/误区一：只吃水果
一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃克，甚至-1克。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥，结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。
如果不食正餐以水果充饥，不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达千卡热能摄入，从而导致肥胖。
误区二：只吃菜不吃饭
近年来，多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯，碳水化合物摄取量愈来愈低，油却愈吃愈多，医生说，人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡。
误区三：蛋白质可以多吃
每天蛋白质摄取量应不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过克，因为人体会将多余的蛋白质摄入转化为脂肪。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃，蛋*含大量胆固醇，不可多吃。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉，肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足，身体肌肉流失，也是不利于减肥的。
误区四：少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。
必须要知道的健康减肥基本原则：
1、营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，多吃白肉，少吃红肉。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。如全麸的谷类、全麦面包、各种干果、坚果仁等。
4、多喝开水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
5、保持适量运动，提高身体代谢率，清除了体内垃圾，对保持减肥成果尤为重要。
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