同样是减肥，人家吃吃喝喝还能轻轻松松月瘦10斤！
再看看自己小心控制、从不多吃，可结果却...涨了...3斤...
难不成自己减了个假“肥”？天生就是个“胖仔”？
相信很多小伙伴在减肥过程中都遇到过这样的困惑。面对怎么减也减不下去的肉，还是需要找出原因啊！
今天小康康就来解开你的困惑，排一排你在减肥过程中踩过的雷区。
找到你一直减却一直胖的真正原因：
雷区一：多吃粗粮就能减肥
减肥中的人都知道，相对于米面等主食，粗粮对于减肥的好处就是GI值低，对血糖的影响小，饱腹感更强，所以更适合减肥！
话虽然这么说，但是同样是吃粗粮，有人如愿以偿地瘦了，可有一些人反倒更胖了，这是为什么呢？
主要是因为你完全忽略了热量这一关键问题，要知道一些粗粮的热量相较于精米精面并不低。
想一想，如果你顿顿都吃很多的粗粮，是不是同时也摄入了过多的热量呢？
如果你的肠胃功能并不是很好的话，就更不推荐尝试了。
因为粗粮的膳食纤维含量比较高，用粗粮完全取代精细粮，消化难度增加，肠胃压力变大，这样会给肠胃消化吸收带来很大的影响。
参考来源：
《中国食物成分表第6版》
《中国居民膳食指南》
雷区二：减肥绝对不吃肉
很多人认为肉就是减肥路上的洪水猛兽，吃肉意味着会摄入过多的脂肪，想瘦就不吃肉！
但小康康要告诉你，其实不吃肉才会让你胖！
肉类食物提供了人体必需的蛋白质和氨基酸，另外其中还含有丰富的B族维生素和多种矿物质。
B族维生素可以参与能量代谢，比如维生素B1在体内的能量代谢中有重要的作用，避免糖类转化成脂肪囤积在身上。
而维生素B2可以帮助脂肪燃烧，将脂肪转化为能量。
如果一点肉都不吃，等于完全拒绝这些营养素，它们也无法发挥作用。
长期下去当然会让你变胖啦。
减肥时可以选择吃一些低脂肉类，如鸡肉、鱼肉、虾肉等，还可以选择猪里脊部位的瘦肉。
不过要注意控制量，根据中国居民膳食指南的建议，每天吃40-75克畜禽肉、40-75克水产品就足够了。
参考来源：
《中国居民膳食指南》
《营养与维生素学》第8版，人民卫生出版社
雷区三：无糖食品随便吃
你特别挑选的无糖食品很可能是“甜蜜陷阱”哦，你还以为随便吃也不会胖？
大多食品当中所说的“无糖”是指制作的过程中没有添加葡萄糖、果糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖，或者是这些糖的含量可以忽略不计。
也就是说，“无糖”往往只意味着不含添加糖，或者含极少的糖。
比如那些无糖饼干，本身就含有大量淀粉，而淀粉就是多糖的一种，或者是无糖的食品当中添加了甜味剂，也就是代糖。
无所顾忌地吃无糖食品还是会让身体摄入过多的糖分，影响体内脂肪的消耗，造成脂肪的堆积。
除此之外，有些无糖食品为了让口感更佳，会添加大量的脂肪，油多了，食物的热量也一下就上来了。
参考来源：
人民网
“无糖食品”真的可以随便吃？警惕5大饮食误区
