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44岁辣妈不老秘密台湾美魔女张婷媗减肥 [复制链接]

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张婷媗,年出生,被称为“健身房美魔女”。年7月中旬在网络爆红。张婷媗是台湾版的郑多燕,拥有年轻貌美的外型,[1]33c身材也不像印象中的菜篮族。但除了健身运动保养,张婷媗其实也相当爱下厨,经常不吝啬在网络上分享拿手料理,网友看了直呼:“真羡慕有这样美丽又贤慧的已婚妈妈!”

张婷媗在采访时也分享了她的保养秘诀:“我每天一早起床就是一杯柠檬水,可以促进胆汁的分泌,胆汁可以促进脂肪分解消化。”此外,她每天吃六到八餐,从不勉强让自己挨饿。”但她的六到八餐从不乱吃,“我随身都会带颗苹果,饿了就吃,正餐也会正常吃,重点还是要维持运动习惯,不乱吃甜食。

撑椅准备─选择一个稳固不会滑动的椅子。


  撑椅屈膝下蹲


  1.准备动作


  臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。


  TIPS注意上半身保持挺直。


  2.臀部前移


  臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。


  3.臀部凌空坐下


  臀部凌空坐下、但不可触地,双手弯曲。


  动作2→3为连续动作,一天做20次。


  延伸强化动作


  双腿伸直撑椅下蹲


  若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。


  单脚撑椅屈膝下蹲
  


  1.准备动作


  臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。


  2.臀部前移


  臀部往前移动,手部不动。


  3.右脚伸直


  右脚往前伸直。


  4.臀部凌空坐下


  运用核心力量往下坐,但臀部不可着地。


  ※TIPS注意不可单靠手、脚的力量。


  动作3→4为连续动作,一天做20次。


  5.换左脚做


  接着换左脚,也作20次。


  单脚卷腹


  1.准备动作


  臀部坐一半,双手撑在臀部两侧稍后方,注意上半身保持挺直。


  2.右脚伸直


  右脚往前伸直。


  ※TIPS脚尖需勾起、弯向身体,才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的喔。


  3.屈膝卷腹


  屈膝抬腿,往腹部内缩。肩膀前倾,大腿与上半身互相靠近,直到不能靠近为止。


  ※TIPS注意重心在腹部、臀部,不可以放在手掌上哦!


  动作2~3为连续动作,共做10次。


  4.换脚再做,换左脚再做10次。


  延伸强化动作


  双脚卷腹


  双脚一起抬起,卷向腹部。

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