北京知名皲裂医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8728887.html张婷媗,年出生,被称为“健身房美魔女”。年7月中旬在网络爆红。张婷媗是台湾版的郑多燕,拥有年轻貌美的外型,[1]33c身材也不像印象中的菜篮族。但除了健身运动保养,张婷媗其实也相当爱下厨,经常不吝啬在网络上分享拿手料理,网友看了直呼:“真羡慕有这样美丽又贤慧的已婚妈妈!”
张婷媗在采访时也分享了她的保养秘诀:“我每天一早起床就是一杯柠檬水,可以促进胆汁的分泌,胆汁可以促进脂肪分解消化。”此外,她每天吃六到八餐,从不勉强让自己挨饿。”但她的六到八餐从不乱吃,“我随身都会带颗苹果,饿了就吃,正餐也会正常吃,重点还是要维持运动习惯,不乱吃甜食。
撑椅准备─选择一个稳固不会滑动的椅子。
撑椅屈膝下蹲
1.准备动作
臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。
TIPS注意上半身保持挺直。
2.臀部前移
臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。
3.臀部凌空坐下
臀部凌空坐下、但不可触地,双手弯曲。
动作2→3为连续动作,一天做20次。
延伸强化动作
双腿伸直撑椅下蹲
若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。
单脚撑椅屈膝下蹲
1.准备动作
臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。
2.臀部前移
臀部往前移动,手部不动。
3.右脚伸直
右脚往前伸直。
4.臀部凌空坐下
运用核心力量往下坐,但臀部不可着地。
※TIPS注意不可单靠手、脚的力量。
动作3→4为连续动作,一天做20次。
5.换左脚做
接着换左脚,也作20次。
单脚卷腹
1.准备动作
臀部坐一半,双手撑在臀部两侧稍后方,注意上半身保持挺直。
2.右脚伸直
右脚往前伸直。
※TIPS脚尖需勾起、弯向身体,才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的喔。
3.屈膝卷腹
屈膝抬腿,往腹部内缩。肩膀前倾,大腿与上半身互相靠近,直到不能靠近为止。
※TIPS注意重心在腹部、臀部,不可以放在手掌上哦!
动作2~3为连续动作,共做10次。
4.换脚再做,换左脚再做10次。
延伸强化动作
双脚卷腹
双脚一起抬起,卷向腹部。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇