点滴状白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/150516/4624550.html春节已经过去了大鱼大肉的日子也暂时告一段落了但是肉却结结实实地黏上你不走了面对飙升的体重不知有多少小伙伴发誓要“管住嘴、迈开腿”？但减肥不可盲目今天我们就来击破这些对身体有害的减肥误区??????
减肥≠该吃的时候不吃
极端低热量的饮食减肥法五花八门，不吃晚饭就是其中之一。但一项研究发现，不吃晚饭的人反而胖得快。
排除一些干扰因素后，研究人员发现，不论是男生还是女生，不吃晚餐均是体重增加以及超重或肥胖的显著预测因素。
-经常不吃晚餐的男生“体重增加”风险升高了45%，女生升高了67%！
-经常不吃晚餐的男生“超重/肥胖”风险升高了74%，女生升高了68%！
为什么会出现这种情况呢？
原因可能有以下三种
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1.不吃晚餐后，食欲会增加
后续反而会多吃，因此能量总摄入量较高。
2.不吃晚餐后，饮食质量较差
不吃晚餐会导致健康饮食指数降低，而健康饮食质量越低，体重指数越高。
3.可能是因为生物钟因素影响
调查显示，经常不吃晚餐的人往往睡得晚，而睡得晚的人更容易出现体重增加。
运动减肥≠疯狂运动
有些人试图在短期内获得健身成效，每天长跑、动感单车、空腹跑，还要搭配器械、早晚两练。
殊不知这样疯狂地锻炼，反而会把自己练伤。对于女性来说，过量运动还容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。
减肥不能一蹴而就
选择通过过度运动来减肥
只会得不偿失
那么应该如何掌握
正确的运动减肥的方法和节奏？
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1.学习适合自己的运动方法
要了解基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，适合自己的运动方式才是最好的。
2.保持科学的减肥速度
以每周1～2斤为佳，最好每周减体重的1%左右。
3.坚持适量的运动，注意休息
以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。
4.升到高强度运动
进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
定下一个合理的体重目标放弃各种加工包装食品放松心态，坚持运动没有减不下来的“肥”~
来源丨北京健康教育
技术支持丨畅信科技新媒体中心
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