练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却 [复制链接]

经常有瑜伽学员或会员们会问：“大家都说我瘦了，我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多，但上秤称体重居然是增加的。"

初学瑜伽特别是为了减肥而来学瑜伽的朋友也常会有这样的感觉：练习一段时间瑜伽后，表面上看起来瘦了很多，但一上秤，体重不仅没减少，反而还增加。但气色明显看起来好了，脸上肌肤也变紧致了，就连小腹也更平坦了。

这是为什么呢？

减肥≠减重

很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号，但事实上减肥并不完全等同于减重。真正的的减＂肥＂应该是减＂脂肪＂，而不单纯是体重秤上的数字减少。

大部分瑜伽、健身、运动后看起来瘦了但体重不减反增的人，究其原因，是他们身体原本的肌肉量不足，所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量，特别是一些气血虚弱的人，练习瑜伽后明显身体紧实很多，所以才会造成体重不减反增的情况。

对于体能差、肌肉含量不足的人而言，坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加，而蛋白质在体内是需要结合水分的，一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。

所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质，那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。

所以：

你大可不必为体重的数字焦虑...

因为……体重轻不代表身材美

看看以下几组图片

你就会同意我的说法！

同样是磅体重

身材差出两个尺码

▽

磅健身前PK磅健身后

体重增加了线条更美了

▽

事实上，体重可以撒谎

你的体重没有想象的那么不堪

所以刻意的追求体重在某个数字，是不科学的

同样的体重表现在不同的个体上千差万别

一个女孩子超过斤

我们大多数人看来绝对属于肥胖了

看看左边她的体型和右侧她的体重（62kg）对比

是不是很震惊

她是美国最火的健身网红Paige

按理说，体重涨了，人应该是变胖的，为什么却看起来反而是瘦了呢？

体重不是检测胖瘦的最佳标准。

有人说了，是胖是瘦，不看体重，看什么？

这里瑜伽人小编就提供几个稍稍靠谱点的标准。

1

　　肉眼明显看出来的瘦和胖大多是真实的。刚开始减肥时，先给自己拍张照。请注意，这里不允许有仰视45°角，不能有P图，反正怎么真实就怎么来。在减肥一段时间后，再给自己拍一张同样角度的照片。两张对比一看，明显瘦了，那你也算成功了。
　　

2

　　BMI即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。中国标准如下：
　　

　　具体计算方法：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）

举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

　　如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。

3

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。

　　一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。男性体脂率＞25%，女性体脂率＞33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

　　体脂率计算公式

　　现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为：

　　体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

　　如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.

看以上这组图片

同样的65公斤，但画风是完全不同的！

因为，肌肉的重量和脂肪的重量是两回事。

两个一样都是65公斤的人，若是体脂肪低的人，看起来就会比较结实；

相对地，体脂肪含量高的看起来就会比较胖；也就是说，有些人即使体重很重，但这并不代表你很胖。

4

　　无论是BMI还是体脂率都不能反映一个人内脏脂肪情况，为此世界卫生组织以腰臀比作为判断一个人内脏脂肪的标准。腰围男性≥cm，女性≥88cm或腰臀比：男性1.0，女性0.9为中心性肥胖。但这个标准在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。

　　目前腰臀比亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。至于最完美的腰臀比，国际上还没有一个固定的标准，但是人们普遍认可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之间，较为合适腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72，身材就会向梨形靠拢；当腰臀比超过0.72，则可能发展为苹果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。

　　所以，别老盯着体重不放了。体重不一定说老实话。你可能比你想象中胖，也可能比你想象中瘦。是瘦是胖，要看好标准。如果觉得一个标准不放心，你可以多个标准一起来。如果所有标准都告诉你，你瘦了，那你就真的瘦了。

春天到了，让瑜伽来帮你实现上述瘦的指标，如何？