白癜风诚信单位 http://m.39.net/disease/a_6169821.html减肥不是饿瘦，是与食物合作！
早餐不吃，一天肥白减！
肥胖与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早餐，脾就会空运化，气血不足不能滋养脏腑。
合理的膳食搭配才能养出好身材好健康
一定要吃早餐哦！
你的身边一定有很多人，尤其是姑娘们，为了减肥，简直是无所不用其极。什么三天只吃苹果、过午不食，或者像只兔子一样只吃蔬菜沙拉不吃肉……然而，并没有什么用。
又或者盲目跟风一些“专业人士”的减肥方法，比如维密天使们为了展示完美身材，在大秀前有些模特完全不吃主食和油脂类；又如运动员为了参加低体重级别的比赛，赛前会进行快速降体重，常见的方式就是脱水。但你试了这些方法后却收效甚微。
如果你一直都很努力，却没有减肥成功，或许你该反思一下，是不是你用错了方法，走入了减肥误区呢？咱就一起来看看，常见的减肥误区有哪些呢？
早餐不吃或少吃
很多人以为一天少吃一顿饭就可以少摄入些热量，索性不吃早餐，这样早上还可以顺便睡个懒觉。但往往这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，因为身体并不会把一餐摄入的热量分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉！并且胆固醇也会增加，结果适得其反。
其实早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后会储存更多的脂肪。所以，正确的减肥方法是少食多餐。
因此早餐不仅要吃，还要吃得营养全面均衡，尤其是要含有充足的优质蛋白质，延长饱腹感，到中午才不至于因为过饿而暴食。
一点脂肪不能吃
很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以在三餐中加入坚果，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。
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只吃蔬菜水果
除了土豆、红薯等根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，可以适当多吃蔬菜来增加饱腹感。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了。所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，而根茎类的蔬菜则应尽量当主食去食用。
如果只吃蔬果的话无法从中获得足够、均衡的营养物质，无法从中获取蛋白质，身体会大量分解肌肉。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了5公斤肌肉，而脂肪最多减少1公斤。结果就是你的外观并没有改善多少。
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只吃单一食物
只吃苹果、只吃肉、只吃“草”等单一食物减肥法目前仍有很多人在使用。连续试几天也许你会瘦下几斤，但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且由于营养不良会引起身体极度疲劳、肌肉流失以及面*肌瘦等问题。
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禁止任何脂肪的摄入
一些健身论坛上提到减肥就说要禁油，这并不正确。膳食结构中的脂肪的供能比在25-30%，所以应该限制的脂肪摄入的总量，同时注意脂肪的质量，尤其是限制和减少反式脂肪（大量存在于煎炸、加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入。
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代餐能减肥
代餐能使人呈现一种低能量摄入的状态，但是长时间使用甚至代替一日三餐，反而会对心脏功能造成影响。很多人说只吃粗粮可以减肥，其实如果完全只吃粗粮的话，会加重肠胃消化负担，不利于营养吸收，而且粗粮并不能涵盖所有人体所需的营养素，应该均衡摄入才有利于健康和减重。
只做运动不控制饮食
减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗，长跑一个小时大约能消耗卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。所以要记住，关于减肥，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
节食能瘦，减的是寿命，跑步能瘦，但是内脂降不了，抽脂能瘦，但冒的是生命危险，真正的减肥是减掉脂肪，提升代谢，从根本改变易胖体质！
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