北京中科医院好不好 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/161225/5154118.html为了减肥，很多人都是不吃主食的
今天我们来聊一聊长期不吃主食
对我们的身体有哪些影响
主食吃太少，会减寿《柳叶刀》子刊《柳叶刀公共卫生》杂志刊登的研究称：碳水化合物摄入太多或太少都会减寿。研究人员结合了美国15万名45~64岁的成年人，和来自北美、欧洲和亚洲国家的43万人的数据，得出结论：总体碳水化合物摄入量和预期寿命之间存在着U形关联。全天摄入总能量中，碳水化合物提供的能量占比小于40%和能量占比大于70%的饮食模式，都与死亡风险增加有关。而中等碳水化合物摄入量者（50%~55%）死亡风险最低。简单来说：从50岁开始，如果碳水化合物吃得太少，就会减寿4年，吃得太多减寿1年。主食吃得太少，比吃得过多更危险！长期不吃主食的后果1让人容易发胖如果你不吃主食，但是相应地吃了更多的肉类或是零食，这样总的摄入量并没有减少，体重上去无可厚非。2导致内分泌失调主食富含丰富膳食纤维，为人体提供必须营养物质，长期不吃的话，会打乱身体内分泌，特别是女性朋友，可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题，太伤身体了。3导致营养不良主食是身体能源的主要“提供方”，如果长期不吃主食，用蔬果来充饥的话，会导致能量来源不足，出现营养不良的情况。4增加心脏病风险如果用肉蛋类等富含蛋白质的食物来代替富含碳水化合物的主食，会增加心肌梗死和中风的发生率。别再误会主食了！1吃主食能调控血糖如果糖尿病患者一天所吃的主食少于3两，在饥饿时，体内的升糖激素将很快升高，不仅会使血糖升高，而且还会产生大量的代谢产物，加重肝肾负担。此外，主食中的燕麦还富含具有调控血糖和血脂功能的成分，如β葡聚糖。2能促进肠胃蠕动，防便秘主食中的粗粮富含膳食纤维，利于预防便秘、促进肠道蠕动。其中，荞麦比较突出，其膳食纤维含量是大米的十几倍，还含有保健成分芦丁、槲皮素等，有助调节餐后血糖。3吃主食能增强免疫力有相当多的人不吃主食，也不吃肉、蛋和豆制品，只吃一些番茄、*瓜之类的低碳水化合物食品，这样很容易导致蛋白质摄入量严重不足，同时造成多种维生素和矿物质缺乏。持续这样的营养不良状态，衰老、皮肤变差、记忆力下降、失眠、烦躁、月经紊乱等危害就会一个个找上门。这样吃主食更健康！1每天至少半斤粮中国居民平衡膳食指南推荐，成年人每人每天“谷类薯类及杂豆”数量为克~克（以粮食的干重计），这是总量。具体最好这样分配：全谷粗杂粮和杂豆类50~克，薯类50~克（干重，按鲜重算，约是干重的5倍重），其余为精米白面。2粗细搭配更健康减肥的人、血糖高的人对主食尤其敏感，其实在吃主食时，可以粗细搭配。将燕麦、荞麦、糙米等低升糖指数主食与精白米面搭配，比如做豆饭、荞麦饭、杂粮面点、杂粮粥等，还要尽量避免吃用糖加工的主食。凡事过犹不及最重要的还是均衡饮食合理搭配！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
