中老年人减肥方法及注意事项查询入口 [复制链接]

现在人们的生活真是越来越好了，无论是小孩子，还是老年人就是普遍偏胖的。尤其是老年人，只要是肥胖就会引起很多的疾病，尤其是高血压，糖尿病的发生就会给很多的人带来健康的危机。老年人减肥不能等!由于老年人身体的特殊性，就是进行减肥期间也是要注意的，健康的科学的减肥方法才是最佳的选择。

中老年人减肥方法和注意事项

1、避免节食和吃减肥药。减肥药就会有很大的副作用，在生活中最好就是注意健康的减肥措施。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。可以多吃粗粮，即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

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2、减肥不能太急。减肥就是需要慢慢的进行的，不要急于求成，不然也不会有好的减肥效果出现。老年人减肥每月不要超过一斤。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

3、运动时间。减肥期间进行运动也是很关键的，在生活中就要合理的安排自己的减肥计划。每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

4、运动强度。减肥的强度也是要注意的，老年人就是要注意自己的健康生活方式。运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在次/分。50岁次/分。60岁以上次/分以内为宜。

5、不能逞强。老年人就要在自己身体的承受范围之内进行减肥的运动，这样才会有健康的希望。老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

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