减肥打卡
第7天
今日话题
为什么辛苦运动
却没有结果？
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早安语录第7天
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减肥不需要什么特殊的才能
只要把眼前的每一件小事做好
比如
坚持良好饮食习惯
比如
坚持每天减肥打卡
今天，你打卡了吗？
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好不容易下定决心让自己
从懒癌患者变成了运动积极分子
每天坚持跑步，身材纹丝不动
内心不禁有了疑问：
为什么辛苦运动却没有结果？
原来不是运动没成效
只是用错了方式
看看下面这些运动误区
是不是也存在在你身上
首先，运动减肥前先要知道一个误区：只运动，不控制饮食。过去我们总认为，减肥就要“迈开腿”，运动就能减肥。但是如果没有结合科学饮食规划，运动对减肥的影响差异会非常大，从有些作用到完全没用。为什么辛苦运动却没效果呢？
01
高估了运动的消耗
运动虽然可以消耗掉一部分热量，但很多人容易高估运动时的热量消耗，而低估了食物的热量摄入。例如一个克的鸡肉汉堡热量高达大卡，而你快走一小时才消耗大卡的热量。运动的消耗在高热量食物面前微不足道，如果不在饮食上加以控制，只想依靠运动消耗热量来减肥的话不太现实。
*数据来源于薄荷食物库
02
运动后极端“奖励”自己
运动大量耗能后，身体的血糖降低，以及运动也会消耗大量水分，身体处于缺水状态，这两者都会产生类似饥饿感的错觉。这时如不注意控制饮食，结果摄入热量超标，自然减不了肥。
03
运动后忍着饿不吃
还有些小伙伴和上面的情况截然相反，为了流汗不白费，运动后就随便敷衍吃点，甚至不吃。但其实运动后30-90分钟是蛋白质需求高峰，选择不吃会使肌肉的修复与合成受阻，并且人体运动会消耗许多维生素和矿物质等，如果不及时补充，反而影响运动效果。
科学生活方式管理
对运动减肥效果影响颇深
而养成规律的运动习惯
也能改善生活习惯哦
在综合生活方式的干预下，坚持每周运动分钟以上的人，6个月平均能减重13.1KG；坚持每周运动-分钟的，平均减重8.5KG；而不到分钟的，6个月下来只减了3.5KG，所以运动对减肥还是有作用的。
而运动也是形成良好生活习惯的原动力。因为运动时，大脑会分泌一种叫作“多巴胺”的奖励物质，让人产生愉悦感。久而久之，运动就会像上瘾一样，成为我们的习惯。同时，每次完成运动后，我们对于自己能够改变行为、改变习惯的自信心，也会不断增强。
*参考自冯雪《科学减肥16讲》
运动能够帮助减肥
相信是毋庸置疑的
但怎样运动才能
燃脂更快，塑形更有效呢？
01
有效的有氧运动
充足的有氧运动是可以直接分解脂肪的！虽说脂肪在从你开始动的那一刻，就已经在消耗代谢了，但想要更高效地燃脂就最好坚持至少30分钟，此时血液中的游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。你可以选择跳绳、游泳、爬楼梯、跑步、骑行这几个最有效的燃脂有氧运动，一周坚持运动4-5天。
*数据来源于《中国居民膳食指南》
02
结合无氧运动塑形
光做有氧运动虽然能帮助减肥，但瘦下来之后体型可能并不好看，因为缺乏肌肉量，身材看上去不紧实。所以最好结合杠铃、卷腹、俯卧撑、引体向上等无氧运动，这样能够在减脂的同时，增加肌肉量，并且有助于提升基础代谢率，让减脂效果更显著，也能让身材曲线更好看。
03
运动强度要合适
有些人运动减肥想“一步到位”，刚开始就进行大量的运动，结果搞得自己肌肉酸痛，运动可能也因此不了了之。如果你碰巧是个运动萌新，还可能因此而损伤你的膝盖等关节。所以刚刚开始运动时，建议以中强度的有氧运动为主，循序渐进加大运动量，让身体能够更高效地燃脂。
如果你不知道自己的有氧运动强度，可以在运动时，用运动手环监测一下心率。如果是每分钟-次则属于中强度运动，如果心率达到每分钟-次，甚至超过每分钟次，则属于高强度运动。
*参考自《运动》年第11期
运动和饮食都有科学方式
盲目行事可能会适得其反
掌握上面3个运动小技巧
才不会是无效减肥
巧克力奶昔虽然热量低
但也能助你制造多巴胺
每天带着愉悦的心情减肥
为生活和运动习惯加动力
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晚安语录第7天
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减肥
没有行不行
只有做不做
今天努力一点点
明天就瘦一点点
为今天依然坚持的自己
点个大大的赞
晚安，好梦
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夏末微伤
顽皮小欠儿
Mint·ju
宇彤??
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坚持了一周的你
是否对减肥更了解了呢？
把这些生活运动的好习惯
统统放进你的日常
期待接下来的蜕变吧
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