怎样治疗白癜风 http://www.yqyywdj.com/m/一到夏天,99%的女生都在减肥,
而生理期也成为女性减肥的众矢之的。
她们大致分为三类:
脂肪守恒女青年:边吃边减,边减边吃,一点没减
经期突击女青年:减脂、减脂,突击减脂
姨妈赢家女青年:健康饮食、运动打卡、长期坚持
但生理期真的是*金减脂期吗?
今天就和大家聊聊关于“生理期”减肥的秘密!
01首先了解一下雌激素
在整个生理周期中,有2种激素对女生的身心健康和减脂增肌产生决定性的影响,它们是雌激素和*体酮,而雌激素最为重要:它是一种女性激素,由卵巢和胎盘产生。
人会感到饥饿或饱腹,也是由两种激素决定的:饥饿激素和胆囊收缩素。饥饿激素在胃空时由胃分泌,让你产生饥饿感;进食后,身体释放胆囊收缩素,减缓食物消化,从而造成饱腹感。
雌激素可以降低饥饿激素的水平,同时增强胆囊收缩素的效果。也就是说,雌激素既可以降低你的饥饿感,又可以增强你的饱腹感。
02何为*金减脂期
月经周期包括卵泡期、排卵日和*体期。姨妈拜访的时间长短因人而异,大约会持续2-7天。月经刚刚结束,也就是卵泡早期(Day8-11),雌激素的分泌逐渐恢复。而进入卵泡晚期(Day12-14)时,雌激素水平逐渐达到高峰,卵泡逐渐发育成熟。
*体期体温略微升高,消耗热量稍多
月经结束的第一周,身体偏向于使用碳水供能,不易燃烧脂肪,合成代谢旺盛,因此这一周被称为*金减脂期。可以做一些有氧加无氧运动,加速脂肪代谢,帮助迅速甩肉。
图丨站酷
这一周雌激素水平高,降低了饥饿激素水平,增强胆囊收缩效力,也就意味着饥饿感降低,饱腹感增强高。在饮食上,要注意补充碳水化合物,例如各种主食与蔬菜。
03生理期吃不胖???
经常有人说生理期可以放肆吃喝,不必担心长胖,然而生理期其实并不会使人自然变瘦。相反,生理期很多人因不注意控制,发胖的几率反而会比平时更大!
受激素水平影响,女性在生理期心情更容易烦躁或者抑郁,会比平时更难控制食欲,甚至通过暴饮暴食或者大量吃甜食来安抚情绪,所以生理期的女性更容易摄入过多热量,造成肥胖。
虽说月经结束的第一周为*金减脂期,但热量可不会因例假而打折,所以别再把生理期当作放纵的借口了。
经期运动建议
宜瑜伽拉伸、快走、椭圆机等有氧。
忌高强度训练、腹部训练。
Ps:经期运动一定要在身体舒适的情况下运动。
经期饮食建议
宜优质碳水:如玉米、全麦、糙米等;高铁食物:菠菜、猪肝等;优质蛋白:鸡肉、鱼、虾、牛肉等。
忌重口味、高油高盐、糖分过高食物。
Ps:优质碳水对胰岛素水平影响小,升糖慢,可以帮助增加饱腹感。
减肥是一个持续的过程,不是到了所谓的“*金期”就使劲折腾,过了“*金期”就偃旗息鼓。只要你做到健康饮食,坚持合理的运动,配合科学的减肥方法,那天天都是减肥*金期!
健康减肥,国药准字
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