辽宁白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/160103/4753196.html通常情况下，能够坚持运动的朋友们的身材与健康都相对较好，但是，运动并不是一件令人感觉舒服的事情，尤其是想要通过运动来达到某种目的（比如减肥）之时，其运动感受就一定不会好，但是，这种让人感觉不太舒服的事情为什么总建议大家重视起来呢？说起来，我们运动的目的除了自己喜欢以外，无非就是两个方面，一是身材，二是健康。
从运动的形式上来看，一般会分为有氧运动和无氧运动两种，在减肥减脂过程中，我们第一想到的运动形式与被建议的运动形式或许会存在着差异，比如在开始减肥之时，我们第一时间想到的运动大概率的会是有氧运动，因为有氧运动的燃脂效果更直接，但是被建议的运动形式可以会是力量训练，因为力量训练的燃脂效果会更长久，并且还会起到塑形的作用。
当然，有氧运动与力量训练两者之间各有优势，都不能被一票否决，那么，从有氧运动的角度来看，我们所看到的不应该只是它对减肥减脂的作用，而是要从大的方向来看待有氧运动，因为有氧运动对于健康的意义更加重要。所以接下来，我们就来讨论有氧运动这个话题。
第一：什么是有氧运动
有氧运动是有氧代谢运动的简称，就是在运动过程中所需能量主要来自于有氧代谢的运动。有氧代谢指的是在人体内，在氧气供应充足的条件下，糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质被充分氧化分解为二氧化碳和水，同时释放出能量供给肌肉收缩使身体运动的代谢过程。因为在有氧运动过程中，大部分能量主要依靠有氧代谢提供，而有氧代谢的速度又比较慢，所以有氧运动会相对舒缓，如果运动过于剧烈，运动能量的主要来源就会转为无氧代谢，成为无氧运动。简单地说，就是可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作是有氧运动。
第二：有氧运动的特点
有氧运动的种类非常多，但是不管什么形式的有氧运动都有一些共同的特点，比如：
从强度上来看，有氧运动的强度都不算大，从心率上来看，一般维持到自己最大心率的55-80%左右即可，因此，有氧运动具有很强普适性，不管运动基础与能力如何都可以进行有氧运动。
从运动时长上来看，有氧运动的运动时长不会太短，持续20-90分钟的有氧运动都可以起到一定的效果，当然在减肥减脂过程中一般建议持续进行45分钟左右。
从参与有肌群来看，有氧运动一般都有多个肌群参与其中，而不是单关节运动。
从对身体的益处来看，坚持长期的有氧运动都可以使参与者的心肺功能、神经系统等功能得到明显的提高，也就是说可以在一定程度上提升自己的健康水平。
从安全系数上来讲，只要运动合理适度，有氧运动相对安全，适合各个不同年龄阶段的人群来做。
第三：有氧运动的作用
在减肥减脂过程中，提到有氧运动的作用之时，我们最为
