减肥最常见的10个误区,你中招了几个 [复制链接]

健康类文章第7篇

编辑:超超

图片来源：海洛创意

随着饮食和生活节奏的改变，超重或肥胖的发生率逐年上升，很多朋友加入了减肥行列，也因为自己做了努力效果不理想，而放弃了减肥；今天我们就聊聊减肥过程中最常见的10个误区，你中招了吗？

误区一：减肥目标定太大

很多朋友确定减肥后，把目标定的很大，月瘦10斤、20斤；身上的肉是一点一点吃出来的，减也是需要一点点减的；目标太大，一旦达不成，容易放弃；合理的减肥速度，以每周（0.5-1kg)为佳。可以按这个速度，一个月为一个周期确定减肥目标。

误区二：减肥，体重是直线下降的

在减肥的过程中，体重波动是非常正常的，起起伏伏；如饮食吃的咸，运动之后，睡眠不足，女性的姨妈期等，都会导致短时间内体重上涨，不用担心，看一段时间的体重和腰围变化趋势即可。

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误区三：减肥就是要少吃，饿着自己

在减肥的过程中，有一部分朋友认为减肥就应该挨饿，为了瘦，忍着饿；实际上，忍着饥饿，最后更加容易暴饮暴食；对于减肥者来讲，吃对食物比吃得少更重要。

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误区四：不吃主食

我们每天吃的食物中，碳水化合物提供了50-65%的能量，这是科学且有利于身体健康的比例。碳水化合物主要来源是主食；不吃主食类，短时间内因为食物摄入减少，体重可以减轻；而长期不吃主食，出现免疫力下降、掉头发、情绪抑郁、暴饮暴食等，尤其对甜品，对高热量食物的渴求。

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误区五：想要瘦，先运动

对于减肥来讲，七分在饮食，三分在运动。大多数人高估了运动所消耗的热量，而忽略饮食带来的热量，如运动后喝上一两瓶饮料，或吃几块蛋糕，辛辛苦苦的减肥成果会化为乌有；健康的饮食加上规律的运动才是减肥的关键。

误区六：减肥就是减体重

减肥，从字面上比较好理解，减掉身体的肥肉，也就是减掉脂肪，降低体脂率，让自己的体型更好看；而有些朋友仅盯着体重秤上的数字，即使体型变好了，体重数字不下降，容易焦虑，真的大可不必。

误区七：不吃早餐或晚餐

如果不吃早餐或晚餐，身体以为你出现了“饥荒”，尽可能从下一餐吃进去的食物中，把能量转化为脂肪囤积；另外饱一顿饿一顿，不利于身体饥饱中枢的精确调节，不利于减肥；想要减肥成功，定时定量吃一日三餐非常重要。

油脂摄入多，导致热量偏高，所以有些朋友选择水煮菜；事实上适量油脂摄入是人体必需的，每天建议25g~30g的食用油；油脂一方面可以增加饱腹感，同时可以促进脂溶性维生素的吸收；为了避免摄入过多的油脂，在烹饪的方式上可以选择蒸，煮，清炒，凉拌等方式。

有些朋友认为新鲜的水果非常健康，有利于减肥，多吃水果，尤其夏天到了，水果好吃又解渴；事实上，水果多吃，不但减不了肥，反而容易增肥；g西瓜的热量不高，吃半个西瓜热量就高了；减肥期间，可以选择低糖的水果，同时控制好量，建议每天水果量在g以内。

体重管理是长期的事情，如果达到理想体重后，饮食上松懈了，或回到以前不健康的饮食，体重会出现反弹；减肥，说到底是改变以前不好的生活方式，重新建立健康的生活方式，这样才能长久保持理想体重。

减肥的误区太多，用正确的方式减肥，事半功倍；如果你觉得文章有用，欢迎分享给身边需要的朋友。