今天是《每日运动派》守护你健康的天通常来说，健康的饮食搭配是：碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%，在这个区间内都是健康的。而在减脂期间，你在上述区间内把碳水和脂肪调低，蛋白质调高即可。均衡饮食的比例推荐比例是：碳水50%：蛋白30%：脂肪20%。在这个比例基础上算好每天摄入热量，减脂期间吃够自身基础代谢热量再稍稍超出就好了。今天斌少继续用“有问必答”的形式，我们一起来聊一聊：减肥饮食，该怎么吃？从食物变成脂肪要多长时间？食物的消化速度差别很大，在胃和小肠中从6小时到14小时不等。消化速度越快，多余的热量转化成脂肪就更轻易。肌肉发达的人消化速率也要快一些。食物的种类也影响脂肪的形成,因为不同食物消化速率不一样,碳水化合物比蛋白质消化得快,而脂肪消化得最慢。年龄是另一个影响因素,老年人的消化速度要比年轻人慢。激素也很重要，高胰岛素的人能够更快地把食物消化，转化为脂肪。忽略一些影响因素，仅
