孕期控制体重别盲目,孕妈避开三大饮食误区 [复制链接]

在怀孕期间控制体重，相信是很多怀孕后的女性朋友想要做到的一件事情。如果孕妈妈体重增加过快，也很容易诱发妊娠期高血压问题，甚至对于一些高血脂以及妊娠期糖尿病也会引发一些并发症。

在怀孕期间营养过度也会造成脂肪堆积，造成胎儿过大造成将来分娩的时候更加困难一点。有研究表明，有一半的女性朋友在怀孕期间体重可能会增大15千克，有些女性还会倾向于过于肥胖问题。

孕期控制体重别盲目，孕妈避开三大饮食误区，有益胎儿和孕妈健康

通常情况下，女性朋友在整个怀孕期间如果增加12千克左右还是比较合适的。在怀孕前三个月的时候，孕妈妈体重如果增加2千克，怀孕中期和怀孕后期体重各增加5千克比较合适。

在整个怀孕期间，孕妈妈体重如果超过80千克，或者是体重增加超过20千克就需要高度重视了，好好控制自己体重，对于身体健康有好处。

孕妈妈在怀孕期间不能够减肥，却也能够控制好自己体重，如果合理控制体重，在饮食方面尽量要避开下面4个误区，也许有助于胎儿和孕妈妈健康。

误区一：主食热量高，多吃易发胖。主食主要是以碳水化合物为主，所以说主食热量高是没有什么道理的。有时不仅热量不高，而且还可以帮助我们增强饱腹感，对于控制体重也更有好处。

误区二：粗粮就需要多吃一点才好。怀孕中期以后，孕妈妈会受到便秘的困扰，尤其是会摄取一些膳食纤维。在这个阶段孕妈妈会选择一些粗粮，专家也建议孕妈妈在怀孕中期需要搭配粗粮，并不是多吃粗粮要比吃细粮好。

在饮食方面更加好的做法是在于荤素搭配或者是粗细搭配。在蒸米饭的时候，适当的加一点小米或者是红豆以及煮白粥的时候加一把燕麦，如果粗粮吃太多也会影响消化，从而增加肠胃负担。

长期大量食用这样物质，也会影响到我们对于钙元素和铁元素等矿物质吸收，也会降低我们免疫力。对于消化和吸收能力相对比较弱小的孕妈妈来说，少吃一点粗粮，通过煮粥的方式来帮助自己促进吸收可能会更好一点。

误区三：晚餐最好不吃主食。“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”真的只是一个控制体重的误区。有研究显示为了控制体重，很多女性朋友每天摄入主食不足，不但不能够控制体重，有时候也会有损身体健康。