白癜风是什么样 http://m.39.net/pf/a_6608119.html为了让大家形象的理解肌肉增长，推出肌肉公式仅供各位健身爱好者参考：6个动作+60分钟+蛋白质+3个月
动作
任选6个锻炼动作；一个动作分3组；1组做12次。
时间
热身5分钟；拉伸5分钟；组间休息30-45秒。如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动（跑步、跳绳、单车等）
如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。
蛋白质
锻炼后补充蛋白质（30分钟后补充是为了不影响肠胃）吸收效果：乳清蛋白粉鸡蛋普通蛋白粉
注：新手推荐入门软件keep（动作比较系统有连续性）、肌肉构成
