白癜风可以抹药吗 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1715391371611485132&wfr=spider&for=pc老师指导对于新手妈妈来说，产后恢复对新妈妈将来的生活健康有很大影响，新妈妈产后恢复要做足做对，避免陷入误区！此素材可做为产后护理训练营、准父母、准姥姥、奶奶必修课程、家长学校护理课程均可，可设计成系列课程，做为收费课程，做为孕妇学校延展家长学校的课程体系，给每位准妈妈、姥姥、奶奶护理路上提供明明白白的指导！！
新手妈妈们都会有这样的喜忧参半：喜提了宝宝，也“收到”了极度极度不想要的腹部赘肉，孕前原本就圆润的妈妈们都接受不了，那些之前练出马甲线的就更加“难以接受、崩溃”。
说起来产后游泳圈这一心头之痛，小南当年也经历过，以为卸货了就能很快恢复孕前身材，结果呵呵了。
妈妈们为什么会有游泳圈？
1、怀孕期间没控制饮食，借着为了宝宝好的由头，大吃大喝，一天N顿，结果脂肪摄入过多，就堆积在腹部。
2、孕期腹部真皮层已经断裂或拉伤，只是肚子撑着没发现，卸货后整个腹部就松弛了（脑补橡皮筋断裂的样子）。
3、月子里多吃少动，大部分时间都是在床上躺着，加上老人家做的月子餐又太过油腻，什么猪脚汤鸡汤之类的，高油高脂啊。
4、哺乳期也营养摄入过多。也是打着“一人吃两人补”，想多开奶来着。
产后瘦身没有捷径，整体原则是：
1、月子期间不要减肥。辣妈们心再急，也缓缓先。
2、不要节食，好身材从来就不是饿出来的，更不能吃所谓的减肥药品。哺乳期内妈妈每天还是要摄入-卡的额外热量，才承担两个人的营养。
3、哺乳期的妈妈每天需要额外摄入-卡的热量，才能确保自己和宝宝的营养。但也要控制饮食，荤素合理搭配，还有多吃蔬菜水果。
4、产后2个月而且身体得到恢复了，再适当增加点运动量。可以先做一些产后瘦身操，比如跪式俯卧撑、仰卧高抬腿、提臀运动、骑车式仰卧起坐等等。有跑步习惯的话，顺产的妈妈一般8周后就可以恢复跑步习惯，剖腹产的妈妈要等到产后10周检查无异后再说，但都要慢跑，不要快跑。
5、主要目的是身体机能的恢复，而不是一味盯着体重。
6、不要急于求成，不要给自己太大压力，根据自己的身体情况量力而行，不是所有人都能1个月掉10斤肉的。
7、最好能坚持母乳喂养，一般产后半年到1年，就会瘦下来。
哺乳有利于产后瘦身，还能减肥！
哺乳期每天消耗的热量，在孕期就已经积累一部分了。so产后不用大肆胡吃海塞也绝对够喂。
而且，哺乳妈妈头六个月每天要多消耗大概千卡的热量。千卡相当于多大的运动量呢？
算一下，大致相当于慢跑75分钟、游泳50分钟或骑自行车2小时。也就是说，每天只要坐着喂奶，就相当于运动这么多啦！什么运动减肥，吃药减肥都弱爆了，纯母乳才是清除脂肪的最有效途径。
喂母乳，喂着喂着就瘦了。
哺乳期吃什么？质比量更重要！
妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后的食量无需太多，卡-卡即可，特别是不用天天都进食油腻，也绝对能保证你的营养。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以质才重要！
具体来说，就是每餐都要保证高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷杂粮。
1.减少油汤和菜肴中的脂肪：
肥鸡汤和猪脚汤不是不能喝，但是要去掉表面上的浮油。多吃汤里的瘦肉，少吃肥肉。
2.多吃蔬菜：
为了让宝宝通过乳汁摄取足够的维生素Ｃ和叶酸，妈妈的水果和蔬菜也一定要吃足！最好能保证每天一斤蔬菜、半斤新鲜水果。
3.全谷杂豆和薯类替代部分精白米面：
妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。所以最好把主食中的白米、面替换成糙米、小米、玉米渣等杂粮饭。粗粮更富含膳食纤维，饱腹感更强，哺乳期妈妈多吃杂粮好处多多哦！
每天锻炼至少半小时
1.妈妈什么时候可以开始锻炼？
保守来说，产后42天复查后可以投入到瘦身运动中。
如果你顺产恢复的很好，想提前训练，可以咨询医生。
如果是剖腹产，再加两周。
在这之前，可以适当做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等。
具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的基础。千万别勉强，从轻量运动开始尝试，有任何不适立刻停止。
2.去产后恢复中心，不如去健身房
如果妈妈是健身小白，在刚开始产后减肥的时候，请一位私教也是不错的主意，他可以给你讲解各种健身器械，指导你的姿势，帮你做一些针对性的计划。对于很多器械来说，姿势错误不如不练。
不请私教，一样能减肥。现在全民健身盛行，各种健身APP、
