彭洋的号怎么挂 http://m.39.net/pf/a_9200235.html因为最近轻断食的咨询非常多，而且很多人在执行的时候有点懵，所以我在这里把轻断食再详细的和大家分析一下，
首先我们要来看轻断食的硬知识，轻断食主要达到两个目的，一个是燃脂，一个是细胞自噬，怎么达到呢？
我们用16+8轻断食举例16+8轻断食是指24小时内，16小时空腹，八小时吃东西，常见的操作是早上10点到下午6点之间吃东西，吃两餐到三餐儿，下午6点到第二天早上10点之间我们空腹只喝水。
16小时的长时间空腹期，让胰岛素稳定不波动，我们就有更长的时间去燃烧脂肪，同时会激活细胞自噬，也就是人体开始主动的清理自身的垃圾，燃脂加保健的效果。
这样的效果，导致了更多的人加入了轻断食行列，轻断食操作简单，门槛低，现在有越来越多的人开始使用，但也有很多人使用方法不对，操作产生一些奇怪的问题。
那么今天我把一些常见的误区给大家分析出来。
第1个误区
轻断食一定要在可控的范围下执行，没有必要把自己饿得太厉害，
空腹压抑得太久，而导致后面的暴饮暴食，如果你觉得空腹时间太长太饥饿，可以随时结束，没有必要把自己饿到最疯狂的时候再去暴饮暴食，
你也可以从14.小时空腹开始轻断食，逐步增加时间，让身体有一个适应的过程。
第2个误区
以为轻断食的8小时内，可以无限制吃自己喜欢的东西，轻断食不是拉长空腹的时间，而在饮食期间乱吃乱喝的上方宝剑；
正确的做法，我们要尽量保证食材营养的均衡性，尽量吃能够稳定血糖的食材，这样我们的轻断食效果会更好。
第3个误区
轻断食不是越猛越好，也不是频率越频繁越好，
很多人隔三差5就来个三天轻断食，或者来个23+1，你的断食频率太高或者空腹的时间拉的太长，会给身体造成太大的压力或者伤害，
所以轻断食我们一定要根据自己身体的接收情况来控制轻断食的频率，空腹的时长应该逐步增加让身体有一个科学自然的接收过程。
第4个误区
有轻断食的强迫症，轻断食的核心，是让我们身体健康起来，舒服起来，解决我们身体消化和代谢的压力，
比如说你今天的状态不好或者是姨妈期食欲不稳定，或者今天你有应酬聚餐，那你就可以今天结束轻断食，放松的去吃吃喝喝，然后在下一个时间段再开始新的一个轻断食循环。
第5个误区
不要把轻断食做成节食减肥，轻断食的重点是拉长空腹的时间，
那么在8小时或者9小时10小时的进食时间内，你吃两顿或者三顿也要吃高热量和营养，
如果你的胃撑不下那么多食物，那么你就要学会吃，营养密度高或者热量密度高的食物。但不能吃过营养或热量，不然你的身体就会变成压力，就会有食欲。
第6个误区
不用轻断食目标设置成唯一的减肥，轻断食对你的身体健康会有很大的改变，当你的胰岛素分泌总量降低后，你的名你的胰岛素敏感度就会变高，你也会越来越容易瘦；
清淡时也会逐步改变你的饮食习惯，让你不再乱吃乱喝，暴饮暴食；身体的消化能力和代谢水平也会有很好的改善；
合理“轻断食”后会有什么变化？
当你轻断食若干次后，你会逐步逐步听懂身体的声音，你会跟自己的空腹感和饥饿感相处的能力提升了；
你会慢慢的感受到轻断食带给你身体的好处，不仅仅是体重的变化，还有精神状态，情绪稳定，面容和年龄的状态也都会逐步的变化，
这就是轻断食带给你方方面面的改变。
这里再给大家推荐一种我最近整理的一种“轻断食”餐谱，大家可以借鉴一下：
1、粗粮做主食，轻断食期间的碳水选择要避免精米白面（馒头、面条）2、瘦牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡蛋补充蛋白质3、深色蔬菜要吃足，番茄、油麦菜、西兰花4、烹调方法不局限于煎、水煮、凉拌，原则：低油少盐
5+2轻断食菜谱举例（女生版）：早餐：一根*瓜32千卡，十颗大杏仁56千卡，ml纯牛奶千卡午餐：半根玉米千卡，1个鸡蛋72千卡，g绿叶菜32千卡晚餐：g内脂豆腐50千卡，g西兰花66千卡共计千卡
“轻断食”健康减肥攻略书
其实刚刚嘴巴上说了这么多，大家真正做的时候，总不可能每次都翻出这个看一遍吧，所以为此我再给大家推荐这本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
有了它的贴心指导，你可以瘦得更快！
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
