三个减肥瘦身的小技巧以及误区 [复制链接]

太多的信息使减肥变得复杂，大家的体质，性别，生活方式，都可能不同，但不管个人的背景如何，这里有三个基本原则需要说明。可能你之前存在的减肥误区，你可以把这三个原则应用到他们的减肥中。

首先，力量训练和有氧训练都要做，举铁和有氧运动常常被用来达到不同的目的，有氧运动最常被用来减肥，其实有氧和举铁结合练习可能才有最好的效果，能帮助你消耗更多的卡路里，燃烧更多的脂肪，二者的结合还能增加瘦体重，比如肌肉含量，而只做有氧训练只会掉体重，对初学者来说尤为如此，肌肉的高代谢消耗也意味着卡路里的消耗，而且同等质量的肌肉和脂肪，体积比是1：3，也就是说当你的肌肉含量增加，脂肪含量减少，你会看上去更瘦。

第二，选择你能坚持下去的食谱，直觉往往引导我们听从别人的建议，尤其是已经取得成效的训练者，但是对他们有用的不一定会对你有用，你只需记住你消耗的卡路里大于摄入的卡路里，那么怎么大致估算我们摄入的卡路里呢？比如你吃的菠菜，你可以网上搜出每多少kg的卡路里，花个1分钟稍微计算一下就可以，归根结底，最重要的一个因素就是坚持。

第三，摄入足量或者适量的蛋白质，如果你不是健身健美人群，那么你不需要摄入很多的蛋白质，可能只需要大概每kg/1g的蛋白质，如果你是健身健美人群，那么你可能需要大概每kg/2~3g的蛋白质，蛋白质可以增加饱腹感，与其他两种营养素碳水化合物和脂肪相比，它让你饱得更快，饱腹感持续更久，这可以理解为每顿饭摄入更少的热量，两餐相隔时间更长，反而能够减少卡路里的摄入。并且存在热效应，吸收蛋白质需要消耗更多的热量，每摄入卡路里的蛋白质，就会消耗35卡路里的热量，而碳水化合物和脂肪只能消耗5-15卡路里的热量。