北京皮肤病医院简介 http://m.39.net/news/a_6188146.html国以民为本，民以食为天。一日三餐是我们的日常生活，有些人饱食过后喜欢出去散步、慢跑、欣赏沿途的风景。有些人则认为饭后动不如静，会选择坐在沙发上看会电视或者玩手机。比如我的老家有一位七十岁的大爷，每次吃完饭后无所事事，便早早关灯休息，老年人精力匮乏可以理解，但是这样的习惯是有损他的健康的。那么，饭后哪些行为有益于我们的健康，哪些对我们的健康有害呢?让我们接着往下看。
70岁后的人，饭后遵循“一静一动”，消化更顺畅，健康有保障
饭后半小时内要懂得静，健康有保障
吃饭后别一直坐着，不然容易长胖，这是很多人都会陷入的误区。其实饭后的半个小时内，静坐是一种健康的选择。吃饱后胃内食物堆积，此时立刻起身运动是不可取的，也不利于我们的食物消化。静坐并不会影响胃部功能的消化，此时食物需要经过几个小时的消化，才能逐渐被人体吸收，那么选择小坐是有利于我们的胃完成它的工作的，降低消化不良的风险。并且静坐不会加重我们的身体负担，有利于身体调节恢复。
尤其是70岁后的老年人，本身消化能力就弱，很多人就是因为消化不良而选择少吃，这样做且不说会饿，时间长了也会营养不良。
当然，饭后要休息，但不能总是休息。给肠胃半个小时的消化时间后，就该起身动一动了。
饭后一小时后动一动，身材更有保障
70岁后代谢会变得较差，容易长胖。饭后通过一段时间的休息，我们可以起身做一些简单的运动，适当地运动是有利于加速我们的胃部蠕动，消化我们吃下的食物，并且通过增加热量消耗，可以更好的保持身材。俗话说：饭后百步走，活到九十九。那么怎样的运动适合饭后运动呢?首选当然是散步了，饭后散步不仅有利于我们消化胃中的食物，更能消耗掉堆积在腹部的脂肪，在健康的同时达到减肥的效果。它不仅具有减肥效果，还能够促进我们的血液循环，起到增强我们身体代谢排*的作用。对于一些糖尿病患者而言，饭后是更适合动的，散步可以有效的降低血糖浓度，能够肠胃蠕动加快食物的排解，减少肠胃疾病的发生。
饭后运动也要注意适度，不宜选择过于激烈的运动，比如跑步。
其实不光是老年人饭后要多注意，任何一年龄段的人都应该注意，因为饭后这段时间是养生的重要时段，如果能够把握好，对健康是很有益处的。很多人饭后会有一些坏习惯，殊不知这些坏习惯对健康的影响是比较大的，尤其是时间长了。如果有的话，还是应该注意下并及时改掉。
饭后不良习惯盘点
1、饭后身心放松，顺手来一只烟
一家人吃过晚饭，很多人酒足饭饱之余都会习惯性来上一只香烟。俗话说得好“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实这种行为对我们身体的损害是很大的。此时胃中充满食物，血液循环加剧，人的消化吸收能力加强。烟雾进入身体后，身体会比平时更快吸收其中的有害成分，对呼吸道和肺部造成的刺激更强。饭后的一根烟不仅不能让我们成为“神仙”，还会是通往痛苦的钥匙。
2、为了健康，饭后剧烈运动
相对于躺着休息，饭后剧烈运动的人群相对少一些，不过它的坏处可不比前者小。饭后运动本是为了拥有一个健康的体魄，能够更好的生活，但是我们一定要把握好度。胃中充满食物，此时进行快跑，俯卧撑等剧烈运动会导致胃部大幅震动，轻度的会出现恶心、胃痛。严重的时候会导致胃出血、胃炎等恶性疾病。
剧烈运动还会加速血液循环，而这时胃部处于消化阶段，需要大量血液供给，胃部得不到足够的血氧就会导致消化不良，剧烈的运动还会导致食物压迫胃袋，产生胃下垂的症状。
3、刚吃完饭就开车行驶
我们平时吃过午饭后总要午睡，这其实是由于血液集中到了胃部，大脑的供血量不足，人处于缺氧状态，脑袋昏昏沉沉的。饭后选择开车出行无疑会加大行驶的风险，比平时开车更容易发生交通事故。所以，饭后一定要休息过后才能开车上路，安全驾驶牢记心中。
现如今很多人都有久坐的习惯，无论是老年人还是中青年人，也因此，消化不良这种问题变得较为常见。想要消化更加顺利，除了要遵循“一动一静”的原则，改掉上述习惯，也可以通过饮用一些可以促进消化的饮品来缓解不适。
喝什么有助于缓解消化不良？
1、山楂水
山楂具有助消化，解油腻的效果。饭后喝一点山楂水有助于排出积食，帮助肠胃消化，还能够滋补肠胃。如果晚饭吃了太多油腻的食物，可以在山楂水里加一点冰糖，就可以起到解油去腻的效果。
2、麦芽粥
麦芽粥属于重要材料的一种，对于面食积胀有较好的缓解效果。
3、酸奶
酸奶对于胃部的消化能力促进有限，不过它可以改善你的肠道菌群，调节你的肠道健康，增强免疫力。对于老年人来说，晚上喝酸奶有利于钙的吸收，可以缓解骨质疏松等病症。
本文列举了一些饭后的好习惯，希望大家督促自身，对照着遵守执行。同样的，如果发现自身有哪些饭后坏习惯，一定要及时改正，不可一错再错。一个坏习惯不仅会损害你的身体，还会加重身体的负担。饭后做到一静一动，健康养生才能得到事半功倍的效果。
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