腰围太粗,腹部脂肪太难减,在家4个动作, [复制链接]

随着夏天的到来，越来越多的人身上的肉是藏不住了，很多人觉得自己腰围太粗，腹部脂肪非常难减，于是纷纷求助各大练腹教程。期待有朝一日能瘦成闪电。

然而，理想很丰满，现实很骨感。为什么胖胖的肚腩始终就是减不下来，小编有时也会遇到朋友私信问，有没有针对性的练腹动作，能让自己在即将到来的夏天变得美美哒？

其实很多人对于减肥都有一个误区，根本没有局部减肥法，因此不存在练肚子便会瘦肚子，练腿就会让腿变细等事情，这是不科学的做法。

锻炼能消耗热量，燃烧脂肪

看到这里可能有些人会产生疑问，如果通过练腹不能减掉肚子上的肥肉，那么为何还要继续练腹，不是完全没有效果吗？事实上，这里面涉及到一个话题，确切来说只要你通过锻炼，肯定对减肥会有帮助，这是由于通过锻炼消耗能量，会使身体支出的热量更多，消耗了更多卡路里。因此通过练腹会让腹部肌肉变得更强壮。能够刺激腹部肌肉的增长。

如果你的体脂率过高，肌肉始终无法呈现出来，要知道，腹肌被牢牢的一层脂肪所覆盖，当务之急是减掉肚子上的脂肪。如果不及时减掉肚腩，肚子上由于肌肉含量的增加，会从视觉上显得人更加胖实。

人体脂肪的增长有其规律，大多是从中间向两端延伸，这也意味着不管男女，胖起来都是从肚子开始的，继而向四肢发展，因此，希望通过局部减脂来减掉肚腩是不实际的想法。如果想要快速减掉肚子，那就必须全身减脂。

对于减脂而言，通过全身性的锻炼使全身肌肉协同发力，消耗的能量能够远远大于孤立肌肉发力的。而通过卷腹仰卧起坐等进行练腹锻炼，最多也只是消耗了卡路里，对于减肥来说杯水车薪。

让人肥胖的另一个原因：饮食

前文通过讲述锻炼的意义，让大家明白热量的支出是减肥的必经途径，但是减肥往往是多方面原因造成的，了解热量支出还不够，还有一个大的话题，那就是热量摄入。大肚腩的产生大多是由于饮食问题导致的。

“胖子之所以会胖，很大原因在于吃的不克制。”这句话是正确的，大肚腩正是这个问题的产物。假如你饮食规律，作息正常，没有太多不良习惯，那么你的身材自然是较为标准的，如果你吃得过多而锻炼得过少，饮食的摄入热量大于支出，那么身体必然会胖。或者吃的分量不多，但每一样热量都超标，久而久之身体自然会变成易胖体质。

下面小编介绍4个动作，供大家居家训练，坚持一个月，自然能够慢慢瘦下来。

1徒手深蹲

深蹲是健身中的*金动作，对于发展下肢腿部肌肉，提高全身力量有非常大的帮助，建议每组训练15次，每天坚持4组。

2波比跳

波比跳要求有一定的运动基础，体能消耗较大，建议每天训练4组，每组坚持12个。

3卷腹

卷腹式练腹的经典动作，能够有效刺激腹直肌腹横肌，锻炼腹部肌肉，提高核心力量。建议每次训练4组，每组坚持20个。

4开合跳

开合度门槛较低，建议每次训练4组，每组坚持一分钟。