北京治手足癣医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_8833423.html时间生物学家艾米丽·马诺吉安（EmilyManoogian）说，只需轻微一下调整进餐时间，就可以重新设定你的生物钟并改善你的健康状况。
当你想通过控制饮食以此来达到减肥的目标时，你会想吃些什么？是在午餐和晚餐中加入水果和蔬菜？还是减少油炸食品？又或者是拒绝一切带有脂肪的东西？
时间生物学家艾米丽·马诺吉安（EmilyManoogian）发现，只需调整一个特定因素—我们吃东西的时间—就可以轻而易举改变我们的生活，就像改变我们吃的东西一样。她说，“就像你每天吃健康的食物一样，你也应该在你的身体需要的时候吃它。”
我们细胞就如勤勤恳恳的工人一般，支撑着身体24小时不停歇的运转。“但就像万事万物都有其运行规律一般，太阳早上升起，晚上落下。你的心率和血压也是这样，在下午自然升高，在你睡觉的时候是最低的“加州拉霍亚索尔克生物研究所的研究员马诺基安（Manoogian）说。这种有节奏的规律“可以帮助我们在醒来时保持警觉，有助于消化系统在我们吃饭时处理食物，而且还可以使我们的器官在睡觉时休息和修复。”在她的研究中，马诺基安（Manoogian）曾监测了世界各地数千人的日常生活习惯，以了解这些习惯如何影响他们的健康。
在现如今这个高度繁华以及极度刺激的世界里，对大部分人来讲，午夜十二点不过是夜生活刚刚开始罢了。可事实上我们的身体并没有适应这种昼夜颠倒的规律。在数以万年计的进化中，我们的身体到目前为止也只能做到接收到两个感觉信号而已，一个是阳光，一个是食物。马诺基安（Manoogian）说：“从进化的角度来看，这些都是非常可靠的线索，可以帮助我们知道一天的时间。但是在现代社会，光和食物是24小时都可以随时得到的。这就会导致昼夜规律的紊乱“
这种不规律也会使心脏病和糖尿病的发病率上升。世界卫生组织也因此将熬夜视为一种可能的致癌物。当工作已经成为日常生活的一个特征时，到了周末或者让我们珍视的假期是也会打乱我们身体的时间表，出现一种被称为“社交时差”的现象，它模拟了由于熬夜或晚睡，或在不固定的时间吃喝而跨越多个时区的感觉。
“你需要让你的身体按照它的时间表，这样它就可以为它需要做的事情做好准备。”“这意味着利用这些外部信号来支持你的生物钟，告诉它什么时候是早晨，什么时候应该醒着，减少夜间的模拟，这样它就能得到适当的休息“
有一种帮助我们身体的方法是练习“限时进食”。这句话的意思是：每天隔相同的10个小时再吃东西。所以如果你的第一餐是在早上8点，那么你的最后一餐应该是在下午6点。
而且这10小时内吃东西的时间不应该与你的睡觉时间一致。“在你睡觉前至少要留出三个小时，这样你的身体就能得到适当的休息，”“并且科学研究表明，人的身体每天至少需要12小时的禁食才能正常运转。”
如果你开始正式决定尝试限时饮食，这也并不意味着再也不能吃宵夜了。但是最好吃宵夜的时候你确定已经超过10小时的窗口时期，前期有可能会感到各种不方便。但当你做到“限时进食”一段时间后，你会发现这种做法的好处远远超过了不便之处！“限时进食—可以改善葡萄糖耐量和胰岛素敏感性，可以减少约5％的体重，提高耐力，降低血压，”马诺基安（Manoogian）说。
