无论是谁，当他们开始了减脂的行为之时，都会希望自己以相对快的速度瘦下来，但是事实上并非如此，有些人很努力，效果却总是不理想，自己体重或者是体型变化的速度没有达到预期，根本就没有什么变化。
其实在这个过程中，努力只是一方面，另一方面在于自己心态或者是方法上的错误所致，下面就来聊一聊这个话题。
1.拼命做运动就会瘦
这是个误区，首先减肥是七分吃三分练，如果只是注意做了很多运动，但在饮食上不注意不控制，是不会瘦的。而且，做过度的运动，不仅身体受不了，当看到体重/围度不降的时候心理也容易崩溃。身体总会有疲倦期，当前期一直都做大量强度很大的运动，如果后来就停了不做了，还很容易反弹。
2.减肥期间，仍然零食不断
虽然坚持运动了，三餐少吃了，但是你没有戒掉零食，热量还是很难控制下来的。零食的热量是比较高的，却总是被你忽略或者低估了。
一包g的薯片热量达到了大卡，需要你跑步50分钟才能消耗掉。而一个炸鸡汉堡+一包薯条+一杯可乐的热量就高达-0大卡，这个热量比你平时的正餐热量还要高。
如果你平时没有戒掉零食以及各种饮料，那么身材是很难瘦下来的，即使瘦下来了，也很容易复胖。
3.只吃蔬菜
在很多胖友看来，蔬菜热量低，营养丰富，多吃点也不用担心发胖。
其实，蔬菜也是不同的分类的，比如有一类蔬菜，我们称之为“主食类蔬菜”，像什么莲藕、土豆、山药等，含有大量的碳水化合物，相比其他蔬菜，热量并不低。
也就是说，这类蔬菜，其实更适合作为正餐时的主食，如果正餐中已经有了米饭馒头面条，这样吃，相当于吃了两份主食。
不仅如此，减肥时只吃蔬菜，还容易导致营养不良。毕竟，有些营养素在蔬菜中的含量微乎其微，像优质蛋白、锌、铁、维生素B12等营养的主要摄入途径就是肉类。
4.生活太过“便利”
减肥的原理很简单，当热量摄入超过热量消耗时，你就会胖，反之，你就会瘦。也就是常说的，要管住嘴，迈开腿。
嘴巴管住了，可是过于“便利”的生活，也会引起脂肪堆积，比如出门靠打车，三餐靠外卖，久坐、活动量大大减少等。而且，久坐还被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”，不仅仅会导致肥胖，更不利于健康。
5.把控制食物总量等同于控制食物总体热量
在控制饮食的过程中，很多朋友容易犯的错误就是一味地少吃，但吃得少并不代表热量低，控制饮食的根本在于限制日常热量的摄入，而不限制食物总量，所以需要做的就是调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，保持膳食的均衡，然后再适当控制总量，每餐吃到7.8分饱。所以从这个角度来看，我们常常采取的少吃一餐或者是少吃多餐的方法意义并不大。
那么减肥期间该怎么健康饮食呢？下面小编为大家推荐一道低脂减肥餐：
西餐厅里很受欢迎的一道素菜，吃一次就爱上了。做法简单，快来试试！
1.蔬菜（按自己需要适量）洗净后处理好；南瓜和土豆切块，四季豆摘掉两头以及中间连接的丝，辣椒切段，西蓝花和花菜切成小朵。
2.花菜和西蓝花放入沸水中焯水1分钟（水里加一点点油可以让蔬菜更加翠绿）；把所有蔬菜放入大碗中，加入油、盐、胡椒粉、孜然粉抓匀腌制10分钟。
3.烤盘铺上锡纸，把除了洋葱、西蓝花、花菜之外的蔬菜铺在烤盘上度15分钟；程序结束后把西蓝花、花菜、洋葱放入烤盘，度再烤5分钟即可。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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