春回大地，眼看着温度也逐渐上升，这也意味着：露肉的季节也即将到来。
减过肥的朋友都体会过减肥的辛苦，每一个胖子都迫切地希望自己瘦下来。因为减肥心切，我们常常走进一些减肥误区，导致身心俱疲。
想要减肥是一件好事，但减肥不可能一蹴而就。当你发现自己体重掉得很快，为此欢呼雀跃。殊不知这是身体出现问题的前兆，掉得快反弹的也快，刚减下去还没高兴几天，一上称发现比之前还要重。不仅减肥没有成功，身体还越来越差了。
了解减肥中的误区，避开误区，才能更高效的减肥。接下健身狗就带大家了解减肥中常见的误区，看看自己是否误入歧途。
一、对热量一无所知
不是所有的食物热量都是一样的，吃几块炸鸡，吃一个汉堡，就可能是你一天的热量了，所以我们要懂得去看食物的热量表，要知道我们一天需要摄入多少热量，然后去分别选择食物，女性一天大约卡路里热量；
而男性大于卡路里热量，卡路里的热量等于两斤的脂肪，中国食物标签上的热量是千焦，一卡路里等于4.千焦热量，所以需要记得换算一下；
二、水果代餐减肥
网上各种苹果代餐、不吃主食、不吃肉类，只吃蔬果的减肥方法，饮食模式过于单一，无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素，身体无法吸收所需的营养，代谢动力会不足，容易出现健康问题，减肥后身材也容易反弹。
减肥期间，我们要做到均衡饮食，而不是单一饮食。合理控制碳水主食的摄入，但是不能杜绝，减肥期间可以补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、牛奶、蛋类等食物，此外可以多吃不同的蔬菜来补充身体所需的矿物质、维生素。
三、熬夜
众多人都养成了晚睡的习惯，每次都过了12点再睡觉，不是追剧就是玩游戏，长期晚睡的话会给身体带来很大伤害，对减肥也起不到好的效果。
有的人觉得不睡觉才能让体重瘦得更快，如果躺着的话热量不会快速消耗掉，如果你们这么想的话那就大错特错了，只有让身体得到好的休息，瘦素才能分泌得更快一些，对瘦身的速度也会更明显。
四、认为流汗越多，减肥效果越好
汗水是脂肪的眼泪吗？
有的人觉得身体流汗就等于体重下降，体重下降就等于减肥成功。因此，很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗，达到减重的目的。
但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。
流汗是身体调节体温的表现，也会让身体脱水，从而影响身体代谢水平，会减缓减肥速度，当你补充水分后体重就会回升。
汗水并不是脂肪的眼泪，想要提高脂肪分解率，我们需要提高身体的热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。
五、减肥一定要饿肚子
减肥最忌讳的就是饿肚子，刚开始饿肚子时体重下降会很快，但问题很快就出来了。皮肤开始变得松弛，全身没有力气。因为饿肚子减掉的更多是肌肉而不是脂肪，当失去肌肉支撑，身体就开始变得松弛。不仅如此，肌肉流失还会导致基础代谢降低，形成易胖体质。
其实吃得饱一样可以减肥，只要控制好总热量就可以，减肥的原理是摄入热量小于消耗的热量。只要我们拒绝高热量食物，选择高蛋白高纤维食物就能制造热量差。
如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，
即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。
如果你想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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