避开减肥4大误区，才能科学瘦身
在和网友互动的过程中，春语发现了很多大家人为设置的饮食误区，比如：
1.吃得少=热量低
很多朋友减肥的时候有这样的误区，减肥就=少吃，于是早餐只吃一小块蛋糕。
实际上这块蛋糕热量可并不低，别看量小，但却是高糖食品。
吃得少不等于热量低
2.减肥=多吃蔬菜
正常来说，多吃蔬菜，的确是有利于减肥，但很多人蔬菜没少吃，减肥效果却不怎么样。
这里的原因是多方面的，首先可能是烹饪方法出了问题。蔬菜固然热量低，但如果炒菜的过程中用了很多油（比如有人喜欢用大量的荤油炒菜），或是干脆用油炸（比如地三鲜），这样做出来的“蔬菜”味道虽然可口了，但热量可是一点都不低。
其次是饮食选择出了问题。只吃蔬菜，的确热量低，但因为碳水摄入不足，蛋白质摄取不足，很容易引发报复性进食。忍饥挨饿吃一个月蔬菜减下来的体重，暴食三天就能涨回去，还可能把胃撑坏了。
减肥不等于只吃蔬菜
3.减肥绝对不能吃夜宵！
很多朋友了解到，睡前吃东西容易囤积脂肪，所以视夜宵为仇寇。
事实上，这也得看你白天吃了多少，以及夜宵吃什么。如果你白天摄的热量并不高，夜宵再吃顿低卡低脂的也没啥，不会影响减肥（比如喝碗银耳羹啥的）。
反过来，夜宵非得撸串+啤酒，那长胖是妥妥的了。
另外就是，很多朋友吃夜宵是因为睡觉晚，从晚饭到睡觉间隔时间长，如果不吃点东西，可能会饿得睡不着。这个时候，强制自己不吃夜宵对胃也没有什么好处，还可能影响夜里的睡眠。
减肥也能吃夜宵
4.减肥时某某食物千万不能吃！
这个说法也很常见，坦率地说，只要这种食物没*副作用，没啥食物是绝对不能吃的。
有些朋友反问，难道你减肥的时候，也敢吃炸鸡吗？春语以自身的经验来说，还真就敢，而且根本没影响我减脂减重。减肥，不能靠自己设置一大堆禁区来自我限制，而是要系统调整饮食。
如果我们平时的饮食调控得好，基础代谢率不低，这就形成了易瘦体质，每周大吃一顿，根本不会影响减脂的。
有些人减肥是处处设限、处处小心，这也不敢吃那也不敢碰，看上去这是保证成功率的做法，事实上却是使减肥充满艰难，人为增加了很多本来就不属于减肥本身的负担，最终使减肥屡战屡败。
减肥，不要人为设置禁区
今天给大家分享的是一道鸡胸肉馄饨，有碳水，有蛋白质，整体热量并不算高，适合减肥哦。
《蛋白高达20%，脂肪含量只有5%，特适合做减肥餐》
主料：馄饨皮、鸡胸肉
配料：小葱、玉米粒、姜
馄饨皮买就可以了
玉米料是用来充作馅料的，可以丰富口感，这里用的是罐头玉米，买不到的朋友不加也是可以的。
做法：
把鸡胸肉切成小块，入进肉馅机当中，同时加入小葱、盐、味精、生抽、蚝油等。
2.把调好的肉馅放在馄饨皮的一角，向上卷起，再把两头往下拉按在一起，粘不住的话可以沾一点点水。
粘不住可以沾点水
3.准备一只大碗，倒入生抽、盐、味精调成料汁。
调料汁
4.馄饨下锅煮到浮起，连汤再馄饨倒进料汁当中即可。
煮到浮起就可以了
鸡胸肉是典型的高蛋白、低脂肪的肉，蛋白质含量可达20%，脂肪含量只有5%。因此用鸡胸肉做馅很是适合减肥期的朋友。
馄饨皮虽然是高碳水，但是实际上用不了太多。一般来说，一个人10-20个馄饨足够吃饱了，馄饨皮的总重量不会超过克。克面粉的热量为大卡，克馄饨皮的热量只会比这个低。
减肥，要了解一定的相关知识，不要被各种禁忌带节奏。不论我们要培养哪种生活习惯，如果抬头就看到各种禁忌，只会使减肥举步维艰。
