哪家医院治疗白癜风 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/newslist_8_1.html1、现在天热，跑前大量补水。
即便天热，跑前也要适当饮水，一般小喝1～2口，润湿嘴唇即可。跑前补太多水，容易临厕，也容易岔气，当然并不意味着跑步过程就不可以补水了，一口气硬撑到底，这是盲目无脑的。每隔2～3公里，就要补水，少量补，提前补，不要等到口渴了才补，因为水渗透到肌肉层需要过程。补水不要太急，第一口先润润嗓子，吐出来，第二口，再慢慢下咽。比赛的时候尤为注意，喝得太急，容易呛嘴，影响呼吸频率，从而打乱节奏，补水太多太急的后遗症，就是后半场容易岔气。适当即可，避免脱水。喝太多水容易引起低血钠症。
2、跑前总要上厕所。
跑前排空是没有什么问题的，尽量克制，顺其自然，或者跑前清淡饮食，不要吃辛辣油腻等刺激性食物，容易拉肚子。一旦形成了这种习惯，会导致自己紧张，从而频频上厕所。有些跑步老司机就这样，只要到比赛，他们总想着上厕所，生怕中途耽搁时间。一旦形成这种强迫症，对于自己是一种负担，从而影响发挥。夏季，大家喜欢喝饮料，啤酒配龙虾，结果拉练，各种麻烦。第一，跑前的饮食习惯特别注意，遵循清淡易消化的原则；第二，调整心态，顺其自然，不要养成这种习惯。
3、出汗越多，减肥效果越好。
夏季天热，即便躺着，出汗也比较多，其次有的人天生汗腺发达，属于那种一动不动，也会出汗很多的类型。并不是出汗越多，减肥效果越好。减肥贵在持之以恒！对于跑者来说，尝试有氧慢跑，且尝试不同配速，适当核心力量训练，进行全方位燃脂；重点控制饮食习惯，跑后不要胡吃海喝，否则消耗掉的卡路里，又完美地补回来了，导致减脂功亏一篑。减肥不是绝食，也不盲目提倡大跑量，要找到适合自己的运动方式进行燃脂。
4、夏天跑不起速度，喜欢硬顶，以此证明自己。
跑步最佳的温度在10～15度，超过25度，体感就开始变差了！在湖南，最低温度28，最高38，基本上跑个5分配，都属于强度型。这个时候，要心怀敬畏，减速减量，回归初心，怎么轻松不累怎么跑，盲目硬撑是不归路。天热，体感差，夏天跑不起速度，不要贸然加速，也不要躺休，理性坚持，维持好心肺，等到天气凉快的时候，再适当提速也不迟。心急吃不了热豆腐！天热，求稳，保命。
5、跑后急停，冷水冲头，不拉伸，躺地就休息。
跑后不要急停，即便嗓子冒烟，也要慢走缓冲一下，让内心回归平静状态。长期急停，容易造成心脏损伤。跑后不要冷水冲头，也不要立即洗澡，应该找个通风处，让汗水吸干之后，再降温消暑。跑后拉伸一定要充分到位，不然会造成肌肉紧绷，疲劳堆积，导致肌肉的灵活性下降，久而久之，会出现伤病。当然长期不拉伸，容易导致腿变粗。跑后一定要注意细节，不要一意孤行。
6、大热天，依然拼命堆跑量，拉强度。
天热，做减法，跑少，求慢，续命！不要动不动半马打底，跑步≠马拉松！我们大众跑者跑步只为健身，它应该是轻松的、休闲的、娱乐的，不应该沾染竞技，再说，跑那么多，对身体消耗大，不易恢复，长此以往，无异于慢性自杀。看到那些民间所谓大神，动不动～公里，以为很牛，实则很傻，过度透支自己的身体，终究要还债的。
7、出现问题，依然咬牙，坚持比什么都重要。
这种盲目地坚持，终究会让人付出代价。极限运动，还是要学会聆听身体的声音，遵照内心的意愿，理性锻炼，合理调节。当身体不好的时候，一定要按下暂停健，求助现场资深跑者，不要盲目硬撑，一旦超出身体极限，就容易引发猝倒。夏季跑步，尤为注意，保持轻舒适的频率，密切监视心率，当身体出现问题，一定要注意，不要逞强。
8、天天跑，不休息。
并不是你吃得消，就可以天天跑。年轻不觉得什么，到了一定的年纪就会知道。是机械都需要休息，需要保养，更何况人？不要仗着年轻，肆意挥霍。细水长流才是王道！对于跑步应该遵循日积月累，跑休结合的原则。跑两天休息一下，或者跑三天休息一下，不要天天跑，容易造成身体疲劳，影响后续训练。
9、跑得稍微难受，就不想跑了！
如果不是身体出现问题，尽量不要半途而废。不是每一次都跑得那么好，出现问题，是正常的，学会调整，首先要调整心态，不要盲目上头，应该调整呼吸，缩小步幅，回到轻松不累的节奏。老想着放弃，一旦习惯了！到了比赛，尤其过极点的时候，会因支撑不住而退赛。跑步出现问题，就要学会解决问题。把它慢慢调整过来，才是王道。起跑的时候，注意节奏，不能太快，否则会导致后继乏力。
