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TUhjnbcbe
- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2020-06-04 18:20
|只看楼主
哪里看白癜风最专业健身有三宝—— 鸡胸、西蓝花和香蕉 大佬还说过，“三分练，七分吃” 那要是光吃不练 是不是也有七成的效果呢？ 想减肥又不想运动为了寻求真相 有个40岁的大叔就自己做了小白鼠： 连续14天只吃鸡胸肉！ 有个40岁歪果大叔想减脂 他打算挑战连续14天只吃鸡胸肉 看看身体会有什么变化 挑战开始前，他的体重是斤 第1天，他吃的很开心 第3天，他开始有点厌倦了 也懒得煎鸡胸肉了 直接把鸡胸肉放进了微波炉 第6天时，他已经快忍受不了鸡胸肉了 为了掩盖鸡胸肉的味道 他加了很多调味料 第12天，他想吃其他食物想疯了 但还是咬牙坚持下来了 大叔最后终于熬完14天 挑战结束后他的体重掉了9斤！ （斤-9斤=斤） 看对比照，大肚腩明显小了很多 不过MAX估计 大叔这辈子都不想吃鸡胸肉了 我们知道，调高摄入的总蛋白质比例 对增肌减脂都很重要 鸡胸肉之所以是“健身三宝”之一 主要因为它的蛋白质性价比特别高 上表告诉我们，有钱你可以餐餐吃牛肉 没钱你只能餐餐吃鸡胸肉 可餐餐吃鸡胸肉谁顶得住呀！ 比起每天想着吃什么补充蛋白质 你更需要知道，应该吃多少？ 运动增肌期 每公斤体重摄入2g左右蛋白质 举栗，MAX体重60kg 增肌期每天要吃2g*60kg=g蛋白质 =0.48kg鸡肉 =1kg鸡蛋 =1kg猪肉 注意，增肌光吃蛋白是不够的 还要吃碳水（真幸福） 每天每公斤体重3g~5g碳水 运动减脂期 每公斤体重摄入1.6g左右蛋白质 举栗，MAX体重60kg 减脂期每天要吃1.6g*60kg=96g蛋白质 =0.38kg鸡肉 =0.79kg鸡蛋 =0.79kg猪肉 算好每天摄入的蛋白质总量 （一劳永逸，以后就不用再算） 就可以每天换着蛋白质吃了 当然，没钱还是跟MAX一样 乖乖吃鸡胸肉吧
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