白癜风医院兰州哪家好 http://pf.39.net/xwdt/170808/5606868.html十月怀胎终于卸货了，妈妈们如释重负，再也不用挺着个大肚子了。
可拿出之前的牛仔裤、连衣裙却怎么也穿不上，低头一看，肚子仍然像怀孕三、四个月一样，大肚腩又松又垮。
束腰带、瘦腹操能用的都用上，要不是担心母乳，饭也可以不吃了，可折腾到最后肚子上的肉却一点没少……
为什么产后瘦腰这么难？小心你陷入了这些产后误区
误区一：产后束腰带帮你塑造小蛮腰
有一句广告词写的好：束腰带不仅帮你重塑小蛮腰，还能帮助恶露排出、收紧子宫……
束腰的确会给人带来视觉上的变瘦，但无论如何脂肪是不会凭空从身上消失的。
产后束腰在妇产科医生那里只被用于保护剖腹产手术的伤口，至于商家那些天胡乱追的宣传效果，绝对「纯属忽悠」。
错误的使用束腰不仅会影响到身体恢复，阻碍腹部肌肉的收缩和松弛，严重还会导致肠胃蠕动功能下降，甚至损伤内脏。
误区二：仰卧起坐、卷腹，一招就能解决大肚腩有这样一种减肥方法很美好：肚子胖就瘦肚子、胳膊粗就瘦胳膊，产后练腹就能解决大肚腩……
先声明一点，所有局部减肥都是骗人的！因为脂肪不能局部代谢消耗！例如卷腹、仰卧起坐这类锻炼腰部的运动并不能起到瘦腰的作用，反而强化腰部肌肉，变成「胖上加粗」。
最重要的是，对于生过孩子的宝妈妈来说，盲目的做一些腹部锻炼，会给因生产受损的腹部肌肉带来二次损伤，不仅松垮的腹部会越来越凸出，还会加重腰部疼痛、漏尿等产后问题……
误区三：以为少吃就能瘦腰
有这样一种道理很直接：腰上赘肉多就是因为吃的多，少吃点瘦下来，肚子上的赘肉自然就没了……
少吃的确会让人的体重变轻，但短期内带来的体重下降并不全是脂肪，还有肌肉和水分，后果就是一旦你多吃一口就会胖回来。
产后大肚腩不仅有脂肪堆积的问题，更核心的原因是腹直肌分离等问题，如果只是单纯的少吃，有没有效不说，影响母乳就不划算了。
多数妈妈肚子大都是腹直肌分离造成的
产后瘦肚子对于爱美之人，的确迫在眉睫，但只有正确的产后瘦腰方法才能帮助妈妈安全有效的恢复曼妙身材。
产后瘦腰三步走
▌第一步：做好产后恢复，瘦腰从修复腹直肌分离开始
对于产后妈妈来说，腹直肌分离的情况普遍存在，中招率几乎百分百！
腹直肌分离是肚子赘肉久减不下最主要的原因。所以产后瘦腰第一步应该从修复腹直肌分离做起。
如何自测腹直肌分离：
①：屈腿仰卧平躺，身体放松，呼吸自然而深入；
②：吸气使腹腔隆起，吐气收紧腹肌（可发出“哈”的声音辅助吐气），肚脐找脊柱，同时将上身抬起；
③：将手指探入腹肌中间，距离肚脐上下约2指，横向搓揉直到找到两侧紧张的肌肉，并测量两侧腹肌的间距。
正常：2指以内（含2指），属于正常分离，可以自愈
需改善：2~3指，避免躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离
需就医：3指以上，分离程度较严重，可能会引起疝气，需要及时就医
激活核心肌群，改善腹直肌分离
呼吸训练：
取一张瑜伽垫，平躺于瑜伽垫，将毛巾从身下穿出，沿肋骨下沿交叉，左右手各握一端。
吸气腹腔微微隆起，吐气腹部收缩，勒紧毛巾。
要点：胸部尽量不要起伏
每天可以做四组，每组十次
▌第二步：调整饮食结构，健康饮食保证母乳
不急于减少饮食分量，对下奶汤等「高油脂」营养食品say：NO！
比起节食更有用的减脂方法就是好好吃饭，保证一日三餐营养均衡，合理摄入三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。科学健康的饮食不仅不会影响到母乳妈妈，还会让产后减脂事半功倍。
蛋白质摄入建议：牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等，每日必须搭配2～3种
碳水摄入建议：增加粗粮摄入如杂粮豆类红薯，减少精致碳水摄入如精米、面包类
脂肪摄入建议：多用不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪，例如大豆油、亚麻籽油、坚果等
▌第三步：制定安全的产后运动，避免运动二次损伤
怀胎十月带给妈妈们的不仅是心理的改变，还有生理上的变化。
因为要承载宝宝的重量，子宫压迫使得腹内压剧增。分娩后，支撑子宫的韧带会发生松弛，导致腹肌、骨盆肌肉失去弹性，发生子宫下垂、漏尿等问题……
产后运动应该采取温和安全有效的方式。
例如跑步跳绳等激烈的运动应该等到产后42天进行检查确认身体的恢复状况后再进行，避免过于激烈的运动给身体带来二次损伤。
我想每一个当妈的女人都想成为自信勇敢的辣妈，但产后减脂塑形并不像普通人减脂那么轻松。
产后重塑好身材的第一步应该是，掌握科学的产后减脂方法。对于如何科学减掉大肚腩，重塑小蛮腰，也许你也经历过失败。
今天给大家推荐口袋辣妈营的线上产后瘦腰课，美国FitforBirth产后恢复运动专家原大酥会从理论到实操教你科学减掉大肚腩。
口袋辣妈营专注产后减脂，一直用最专业的态度，致力于帮助产后人群重获理想身材，过去的一年共帮助学员减重8.2吨。
对于减肥，我一直觉得在单位时间内尽可能健康的瘦的多，所以对于减脂，我们要找最健康、最科学、最安全的。
也许现在的你还在为身材走形、大肚腩这个问题头疼，或苦于腰部肥肉堆积，没关系。
Momself联合
为大家推出了一项专属福利
原价元的瘦腰课程
现在扫码就能免费领取
仅限前名
▽
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
