生命在于运动。然而,运动也存在许多误区,接下来就跟着小编的步伐,一起来看看我们该如何避免运动的误区吧。
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误区1:早上空腹做有氧运动
早上,人的新陈代谢速率是最慢的,此时运动消耗能量的速度最低,燃脂的效果不好。
解决方案:
最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高,体能达到高峰,心跳频率和血压上升,运动的效果最好。
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误区2:运动之后放开吃
不管是健身还是减肥,二者要义都是“三分练,七分吃”。锻炼固然重要,但正确的饮食在运动中更加重要。
解决方案:
运动时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入,而油炸食品、面点甜点则应该忌口,往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量,跑步一小时都消耗不了。
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误区3:只做有氧运动就能减肥
良好的锻炼内容应包含心血管(有氧)、力量和灵活度训练(拉伸)。漏掉任何一个部分,都会影响最后的减肥效果。
解决方案:
大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许,做多组5-10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。运动最后10-15分钟的拉伸也是十分有必要的。
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误区4:运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升,吃的会比以前多,而且肌肉也会慢慢形成,同样大小的肌肉和脂肪相比而言,肌肉更重。因此一段时间运动下来,体重可能不仅不会下降还会有所上升,但身体的线条会比以前好许多。
解决方案:
运动的效果不应该只看体重,可以购买测量体脂的电子秤等工具,或定期测量腹围或腿围,